2、如封似闭23、十字手24、收势
24式太极拳部分基本动作
一手型太极拳利用太极的理论指导人类防身健体
01拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。02掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。03勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。二手法01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。02捋：两臂稍屈，掌心协相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。03挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。04按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。05冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。06贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。
***本段名家
陈王廷
＇1＇陈王廷（1600－1680）又名奏庭。明末清初人，陈氏太极拳创始人。若自明洪武初年，陈姓由山西迁至常阳村（即今陈家沟）时算起，为陈氏第九世。祖、父均为明朝下级官吏。弟兄四人，该居其二。明末，他以武秀才（庠生）的身份赴乡试考武举。在考武举上，他以“凤夺巢”的箭法技压群雄。清初，他隐居乡间，搜集、整理民间武术，决心造拳遗世。他融诸家之长于一炉，创造了一套具有阴阳相合、刚柔相济的陈氏太极拳。
十路弹腿
下弹腿动作均为左、右、左连续三次作收，叙述仅一次，且预备式均同，在第一路叙之。
预备式：上身立正，右手握立拳平伸右侧，左手立掌护於右肩窝。
冲扫：一、跨左弓步，左手握拳收回腰际，再向左伸出立拳。
二？左拳圈回，肘尖前顶，拳心朝下，右臂亦微向下摆，拳心朝下。
三？双拳由上环绕半圈，拳心相对。
四？右拳下砸，拳心朝上，左拳上翻，在左后四十五度位置，肘弯，弹右腿。
十字：一？左手下掳收回腰际握拳，同时跨出左弓步，出右立拳。
二？弹右腿出左拳，右拳收回腰际。三？落右腿转身向左正面，冲右立拳。
双披：一？如第一路之第一式。
二？收回左拳於右方，身体回转成右弓步，目视左方（即败式），双拳置於右膝上方，左拳心朝内、右拳心朝外。
三？左拳先向上翻转，置於左后上四十五度处，右拳上翻圈转砸下，弹右腿。
撑扑：一？身体下仆，伸左脚至左后方四十五度，右拳向后成反刁手，方向与左腿相对，左掌不变。
二？左掌画过左脚面后，收回腰际握拳，同时身形起身为左弓步，右刁手收回腰际后，再撑出立掌。
三？弹右腿，撑左掌。
四？落步虚式，扑面掌。
五？脱右手、偷左步回原轴线方向。
六？右腿再撑向左后四十五度处，出右立拳。
七？右拳转成仰掌，左手由右掌中穿出，转成反刁手，仆腿，与前第一式方向相反。
架打：一？转身左弓步，左手上架於前额，出右立拳。
二？左拳收回腰际，右拳下砸，弹右腿。
撑拦：一？右刁手、左仆腿。
二？左掌画过左脚面成刁手，置左腰后，右手变掌过腰刺喉，起身成左弓步。
三？右手按於正前方，弹右腿。
四？落右脚成弓步，右掌向前横切腰际。
单展：一？出左脚成弓步，左手向左画弧收回腰际，出右立拳，同式再出左拳、再出右拳，左拳上架前额（连三捶）。
二？双手向两边展开画弧，变掌交叉立於胸前，同时左脚尖外摆，身形下沉成坐盘式，目视右方。
三？起身双掌横撑，并横向撑出右脚，脚尖内扣，左膝微屈。
双展：一？出左脚成弓步，左手画弧收回腰际，出右立拳。
二？屈膝靠右步出左立拳，右手变掌护於左肩，身形右转正。
三？双手向外展开画弧，变掌交叉立於胸前，目视前方。
四？双掌外撑，同时横蹬右脚。
五？右脚落下后退一步，再退左步成右弓步，出左立拳。
六？弹左腿，出右立拳。
七？左脚倒叉成坐盘，出左平拳向上打，右拳抱腰。
八？双手再变掌向外展开画弧，交叉立於胸前。
九？双掌横撑出，并横蹬右脚，动作同前。
碰锁：一？身形向左后转四十五度，提左脚成独立式，双手变掌置於腰际，掌心朝上。
二？左脚向前跨出成弓步，双掌向前下按於腰部高度，指尖相对。
三？弹右腿，双掌后收成刁手，置於腰后。
四？落右腿成弓步，双掌向前交叉於胯间，左手在上。
五？踢二起脚，双掌向外展开，掌心朝上，双臂如抱大球状。
箭弹：一？出左脚成弓步，左手收回腰际。
二？上右步，左手伸出，双手变掌，掌心朝上。
三？右脚向前移一小步、二起脚，右掌自左肘下穿出，同向外伸，身形在空中转半面，掌心朝上。
相传临清潭腿的创始人为五代时期的昆仑大师，潭腿的“潭”字是借用了发源地龙潭寺的“潭”字所命名。临清潭腿多重内功，因此除自卫防身和锻炼身体外，还可以消疾去病，益寿延年，实为一种老少皆宜的拳种。
临清潭腿的要领
临清潭腿共有十路，潭腿法内外两功同行，拳腿并用。弹腿不过膝，即七寸弹法。要求二目平视，舌尖微添上腭，津液下咽，气沉丹田。呼吸从鼻孔，含虚抱气，不令气散，用意不用力。功在于内，形领于外，滋精育气，气意相溶。讲的是伸缩吞吐之功，阴阳顿挫之法。单腰摇曳，身法传神。刚柔互用，弹韧相兼，威而不猛，柔而有力。并需要步法快、巧、稳。身动似槐虫，身活似龙形，闪如轻风退拔刀，蹿高纵远似狸猫。步法似蛇形，行走似猫行，抬腿如风，落地如针，拳似流星眼似电，腰似蛇形腿似钻。重点则在内功功力上的培养与发挥，强调威则能动，逼则能用，以简克繁，以逸待劳，变无形象，攻缺击要，巧打击梢，出奇制胜。现有昆仑大师为临清潭腿所制定下的古传。十路临清潭腿词谱如下：
昆仑大师开始传留下潭腿十路拳
一路顺步单鞭势二路十字起蹦弹
三路盖马三捶势四路斜踢撑抹拦
五路栽捶分架打六路勾劈各单展
七路掖掌势双看八路转环跺子脚
九路捧锁阴阳掌十路飞身箭步弹
学者莫嫌势架单奥妙精深在里边
多练多看问根源学会了护身壮胆
内外两功并同时能消除一切病源
一踢一打增气力勤学苦练知根源
学者练到贯通处伸手还招就占先
临清潭腿的内容及特点大至可分十点：
1、临清潭腿法：奠基根深，含义深奥，上、中、下、三盘齐全，左右开练，返复循环，以低势下盘功夫为主。
2、内功功法：沉气稳势，摆架站桩，调息炼气，蓄精育气，培内壮元，静动绵柔。此外还有***手、试力等法。
3、器械众多，不但一般器械应有尽有，还有许多稀有器械如截爪镰、牛头镗等。在拳脚器械的套路中极少有重复的动作。4、内外两功并重，求得内七外三之法，故多重于内功，调气运劲，用意不用力。不论拳脚。器械都是手足并练，拳脚同功，刚柔相济，弹韧相兼，快慢疾徐，柔而有力，威而不猛，刚中有柔，节奏分明，轻松飘洒。
5、练法要领：上部垂肩坠肘、中部紧背含胸，下部合膝裹胯。内外同行表里相合．讲究阴阳顿挫之法，伸缩吞吐之功，单腰摇曳法，二目传神功，气沉于丹田，津液要下咽，呼吸从鼻孔，含虚抱气不令气散，这皆为内功要领。
6、临清潭腿功法体用两全，正如潭腿四益：〃锻炼身体，祛病养身，延年益寿，自卫防身。〃所言，即是如能长期练习弹腿可强身健体，消灾祛病，养身壮元，可以滋力故精，技击防身。
7。劲力功法：讲究调气运劲，刚柔松紧，步法稳健，身体传神，矫健有力。功劲要求练出以下几种劲力，即：伸崩力、挤按力、螺旋力、杠杆力、爆发力、自然力以及以柔克刚的牵动四两拨千斤之力。
9、临清潭腿把武术和医术相结会，不论站功，还是十路潭腿的练法上，都多重于内功的锻炼与发挥。故而功法奇特，招术实用，变化无穷，拳打三成，脚踢七是潭腿特色之一。共一百零八种腿法，七十二种连环腿，三十六拳脚并用法和单招散式等。10、身法要点：劲力充实，精神饱满，气爽神清。身动似龙形，步法似蛇形，行走似猫行，肩胯活如轮，两臂动如蛇。临清潭腿的训练
临清潭腿的功法按传统的教学训练方式，要求分为五个相互衔接的练功过程，简介如下：
一、首行要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。
1、崴腰压腿：崴腰分为内崴、侧崴。压腿分内正压、侧压、分腿压、直腿压、高压腿等不同方法。临清潭腿不练后崴腰和后压腿。
2、抻筋活络：主要是增进上肢肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动量和上肢运动的敏捷灵活能力。下肢主要是腿部的柔韧性，灵活性，拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围，通过这样的抻筋达到上下肢经络的通畅。
3、沉气稳势，要求是进行基本技术的练习，结合手眼身法步由浅至深，由简到繁的原则进行训练，来逐渐掌握拳术、器械的基本要求，动作与动作之间定势的衔接等要领。
4、摆架站桩：桩法有单鞭桩、伏龙桩、对门桩、推山势、混元极等十几种，主要是以定架稳势调炼气息培养内力。
二、在逐步锻炼完成上述的内容的基础上，接着（或同时）
练习基本腿法。如：迎面腿、夹裆腿、里合腿、外援腿、单飞腿、斜飞腿、十字腿、挂肩腿、单弹腿、跺子等十种。在以上十种腿法练习有一定基础后，方可练习跳跃和简单的连环腿法。跳跃腿法有：二起飞脚、双飞脚、双飞燕、金鸡蹬、旋风脚、拧旋子、回身摆莲、跃身摆莲、野马奔槽、野马奔蹄。基本的连环腿法有：前后扫堂腿、勾挂腿、回马腿、撩阴腿、风摆荷叶、里合外摆腿、踢弹返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、汤莲腿、扁跺腿等。三、第三阶段则开始练习步法。如：弓步、马步、丁步、虚步、仆步、歇步、提步、点步、盖步、背步、卧步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉环步、连环步、龙形步、蛇形步、鹤形步、鸳鸯步等。以上各种基本功活和基本动作学会后可以轮流反复进行练习。潭腿谱中说：〃练拳不练腿，终归要后悔〃，况且临清潭腿功用上讲的主要是腿，所以习练本功法一定要把腰腿功夫练好。
四、有了上述基础后才开始练习基础拳功，也就是说第四阶段才开始进入学拳的过程。
基础拳共为八趟（路）：
基础拳谱（歌诀）
初习入门基础拳随势左右两边练
一路弓步冲拳势二路钻拳进步拦
三路贯耳蛇舔腿四路擦步穿山掌
五路连拳踢弹腿六路锁肋跺子脚
七路挫步缠丝腿八路伸绷十字腿
即是***步又习拳势法功劲内里含
此八路基础拳是左右并练，内外同功，是学练十路潭腿法的基本功。同时也是为了继续深造打下基础，从而达到沉气稳势、调息炼气的目的，如此方能逐渐地适应动功，是欲使劲力能顺达传导到梢节而必须锻炼的基础功法之一。
太祖长拳
在几百年的练习过程中大部分已经失传，四、五十年代在关外练习时已剩下六节拳术了，如华拳、一路华拳、二路华拳等。『太祖长拳』架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现，演练起来豪迈奔放，优美中又不失其威猛的澎湃气势，为中国武术界『六大名拳之一』。。。。
***本段长拳追溯
太祖拳法，于清康熙中期传入沧州。据拳谱载，一云游僧患病于沧州街头，被宋公收留，请医调治。僧愈后，为报宋公之恩，收其次子宋平为徒，授太祖拳法六年。宋平艺成太祖长拳
，僧辞行留名顺元和尚，后人尊其为太祖门沧州第一世祖。宋平传子宋义德，义德昼习文，夜练武，十分刻苦，硬、软、轻、气四功于身。一日，几位亲朋聚于客厅饮茶聊天，一燕子打食喂雏，一块燕粪掉入茶杯，义德纵身一跃，抄住燕子。从此，他之武艺和和“燕子宋三”之绰号扬于街巷，向其求艺者也越来越多。乾隆四十七年，河南省开封习洪拳者邢殿帮来沧访宋，二人较艺，邢拜宋为师，并定居沧州。邢为人忠厚，天赋聪颖，勤奋刻苦，技艺娴熟，妙悟搏法，开门收徒传艺。其弟子王永贵，在沧州衙内任班头代守备，以大刀著称，在沧授徒众多。其徒郭魁元、王占海于光绪末年在保定设擂，未遇敌手。后去山西洪洞、大同、雁门教武，名震雁门关。白玉龙、董占芳曾在营口当镖头，任国栋任东北混成旅长，王桂林、邱三于清末任宫廷武术教习。清末民初，太祖拳法流传更快。张国祥、郭兆魁、孙福元在津授徒多人；王桂林任沧县民众教育馆武术教师；李德海、邱占魁在沧城及运河沿岸授徒很多，有“沿河两岸太祖”之说。第八代传人盛玉龙，1998年已83岁，在锦州全国传统武术比赛获金牌。张宝山、李少甫、田德林、刘焕明、白万春、赵明江等。皆名扬乡里。李德海之徒马希岭曾任沧州市武协主席。太祖拳法至今已传九代。
***本段风格特点
太祖长拳，为宋代开国皇帝赵匡胤在少林寺学习武术之后，自己独创的一个套路。此套路演练起来拳打一条线，可以拳