4。 放入土豆丝，翻炒，然后加入盐、醋，如果喜欢味精的，关火以后放入，最后加点小葱，味道会更好。
特点：酸辣可口，香脆适中，让人口齿生津。
祛病小偏方
1。 治疗便秘：土豆榨汁后，在小火上煮至粘稠，加入适量蜂蜜，每天一次，每次两小勺，空腹服用。
2。 治脚裂：将土豆1枚煮熟后，剥皮捣烂，加少许凡士林调匀，放入净瓶内，每天1～3次，取少量涂于脚裂处，数日可愈。
所含营养素（每100克）
能量 79千卡
维生素 毫克
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
叶酸 21微克
膳食纤维 克
维生素A 1微克
胡萝卜素 6微克
硫胺素 毫克
核黄素 毫克
维生素C 14毫克
维生素E 毫克
钙 7毫克
钾 347毫克
钠 毫克
碘 微克
镁 24毫克
铁 毫克
锌 毫克
硒 7微克
铜 毫克
锰 毫克
磷 46毫克
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20莲藕——生吃更爽口
身份档案
莲藕；又称莲、莲菜， 原产于印度，很早便传入我国，在南北朝时代，莲藕的种植就已相当普遍了。莲藕在我国分布十分广阔，资源丰富，从东北大地到海南岛，从东海之滨到西藏高原都有它的踪迹，栽培主产区在长江流域和黄淮流域，以湖北、江苏、安徽等省的种植面积最大。
莲藕全身是宝，它的根、茎、叶、花、果都有经济价值。除了藕和莲子供食用外，花粉、荷叶、莲芯等，也都可以作菜肴或饮料及保健食品。莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高。用莲藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。
在清朝咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品了。因与“偶”同音，故民俗用食藕祝愿婚姻美满，又因其出污泥而不染，因此与荷花同作为清廉高洁的人格象征。
功效
1．藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有补益气血，增强人体免疫力的作用。
2。莲藕能散发出一种独特清香，还含有鞣质，有健脾止泻的作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
3。 藕含有大量的单宁酸，有收缩血管的作用，可用来止血。藕还能凉血、散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。
贮存要领
没切过的莲藕可在室温中放置一周的时间，但因莲藕容易变黑，切面中孔的部分容易腐烂，所以切过的莲藕要在切口处覆以保鲜膜，冷藏保鲜可达一个星期左右。
烹煮知识
1。 煮藕时忌用铁器，以免引起食物发黑。
2。 藕可生食，烹食，捣汁饮，或晒干磨粉煮粥。藕生熟食适用于炒、炖、炸及做菜肴的配料，如“八宝酿藕”、“炸藕盒”等。
饮食宜忌
1。 尤其适宜高热病人、吐血者、高血压、肝病、食欲不振、缺铁性贫血、营养不良者多食用。
2。 藕性偏凉，产妇不宜过早食用；藕性寒，生吃清脆爽口，但碍脾胃。脾胃消化功能低下、大便溏泄者不宜生吃。
美味佳肴
莲藕炖排骨
主料：排骨500克（小排为佳），长节莲藕2～3节。
配料：葱白3～5段，姜片若干，小辣椒2只，盐、味精、鸡精、茴香、花椒适量
做法：1。 将莲藕切成楔形块状。
2。 烧一锅开水，倒出一半至另一锅内。在其中一锅内放入莲藕块，用中火煮。
3。 在另一锅中放入新鲜排骨，高火烧3分钟后将油水倒出，再将已显白色的排骨放进有莲藕的锅中，同时放入姜片、葱白，加盖高火清煮。
4。 约10分钟后，打开锅盖，用勺略略翻搅后，将小辣椒截成两段、花椒、茴香适量入锅，并放入少量盐，再加盖中火炖之。
5。 20分钟后，在翻滚的汤里加适量鸡精、盐，稍加混合后再加盖小火炖10分钟，然后洒些许味精，开盖用小火煨2分钟左右。
糯米莲藕
材料：莲藕、桂花酱、糯米。
做法：
１． 将莲藕去皮，洗净。
２． 把莲藕一头切掉，塞入洗好的糯米，再盖上刚刚切掉的一小头藕，用牙签固定住。
3． 加入冰糖水煮至熟。
4． 切片装盘，浇上桂花糖汁即可。
祛病小偏方
1。 治疗急性肠胃炎：鲜嫩藕1500克，捣烂取汁，分2次用沸水冲服。
2。 治疗痔疮、肛裂：鲜藕500克，僵蚕7个，红糖120克，水煎，连汤服下，连服一周。
3。 防暑：鲜藕250克，洗净切片，加糖适量，煎汤代茶饮。
所含营养素（每100克）
水分 克
蛋白质 克
脂防 克
碳水化合物 克
热量 84千卡
粗纤维 克
灰分 克
钙 19毫克
磷 51毫克
铁 毫克
胡萝卜素 毫克
硫胺素 1毫克
核黄素 毫克
尼克酸 毫克
抗坏血酸 25毫克
21竹笋——天下第一鲜菜
身份档案
竹笋，即竹的嫩茎，古人又称之为“竹萌”、“竹胎”，它是竹的芽胞发育而成。冬季藏在土中的叫冬笋，肉质细嫩，鲜美无比，有“笋中皇后”之誉。春天破土而出的叫春笋，笋体肥大，美味爽口。夏秋时采的叫夏笋，又称“竹鞭笋”。
中国是世界上产竹最多的国家之一，优良的笋用竹种主要有长江中下游的毛竹、早竹和珠江流域、福建、台湾等地的麻竹和绿竹等。据资料说，笋最快一昼夜可长一米多，算得上是植物中的速长冠军。所以人们用“雨后春笋”来形容事物成长之快。
竹笋入菜为美味，有天下第一鲜之誉。《诗经》上说：“其簌伊何，惟笋及蒲”，可见笋在春秋时己是席中名菜了。
自古以来一些文人墨客对竹笋也是情有独钟，唐代诗人杜甫有诗写道：“青青竹笋迎船出，白白江鱼入馔来。”苏东坡更是偏爱竹笋，他在诗中写道：“长江绕郭知鱼味，好竹连山觉笋香。”唐代白居易形容竹笋“紫箨折故锦，素肌擘新玉”，劝人“且食勿踟蹰”。
功效
1．竹笋含有多种维生素和胡萝卜素。
2．竹笋的蛋白质比较优越，人体必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质构型作用的胱氨酸，在竹笋中都有一定的含量。
3．中医认为竹笋味甘、微寒，无毒。在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。
4．竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还有预防大肠癌的功效。
5．竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是减肥佳品。
贮存要领
将竹笋买回后，泡入冷水，连盆一起放入冰箱冷藏，每天记得更换清水，这样做，至少可以使竹笋 保持数天鲜脆；也可以先煮熟去壳，再泡水冷藏，每天换水。
烹煮知识
1． 竹笋不能生吃，单独烹调时有苦涩味，味道不好，但将竹笋与肉同炒则味道特别鲜美。
2． 靠近笋尖部的地方宜顺切，下部宜横切，这样烹制时不但易熟烂，而且更易入味。
3． 鲜笋存放时不要剥壳，否则会失去清香味。
4． 吃笋最怕过老，除了纤维多不容易消化外，久嚼不容易下咽的口感更让人望而却步，所以在挑选时，尽量避免笋尖已经呈现绿色的竹笋，购买后，更应尽快食用。
5．减少草酸对人体健康影响的方法：将竹笋先水煮5～10分钟，经高温分解去掉大部分草酸和涩味，捞出后再配其他食品一起烹饪。
饮食宜忌
1． 春笋用途虽广，但含难溶性草酸钙偏多，尿道、肾、胆结石患者不宜多食
2． 笋性寒，脾虚肠滑者、年大体弱者、消化不良者、婴幼儿最好忌食。
3． 女性相似月经期间、产后都不宜多吃。
美味佳肴
凉拌竹笋
原料：竹笋、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋。
做法：1． 笋3支切丝，将切好的竹笋放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。
2．竹笋捞起来，沥干水，放碗里。
3．进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。
祛病小偏方
1。 治疗急性病发热时的咳嗽方：取冬笋50克，猪肉末50克，粳米100克，加适量食盐、葱末、麻油煮粥食用即可。
2。 治疗久泻、久痢、脱肛方：取鲜竹笋50克，粳米100克，煮粥常食即可。
3。 治疗产后虚热、心烦、手足心热方：取鲜竹笋100克（最好用鲜竹茹、竹叶心），用水煎服，喝汤。
4。 治疗便秘方：取用鲜竹笋100克，炒菜、煮食均可。
所含营养素（每100克）
热量 千卡
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
硫胺素 毫克
核黄素 毫克
尼克酸 毫克
维生素C 毫克
维生素E 毫克
钙 毫克
磷 毫克
钠 毫克
镁 毫克
铁 毫克
锌 毫克
硒 微克
铜 毫克
锰 毫克
钾 38毫克
22茭白——“江南三大”名菜之首
身份档案
茭白，是我国的特产蔬菜之一，古时曾称雕胡、菰、葑、菰瀑、菰瓜、菰笋或水褂等，茭白在我国至少有三千年以上的历史，《周礼．天官．膳夫》记载：“凡王之馈，食用六谷（徐、黍、稷、粱、麦、菰）”。那时，菰开有淡黄色的小花，落花后结的籽是黑色的，其果长形，两端尖，剥去外壳，可食用，称菰米。后来人们发现有的植株不能开花结果，但基部茎干膨大，形成了肥大白嫩的肉质茎，便采了做菜，这就是今天的茭白。《吕氏春秋》上这样说：“菜之美者，越路之君是也。”李时珍的《本草纲目》上也说：“江南称菰为茭，以其根交结也。”茭白又因其外形特点被呢称为“美人腿”
茭白分布在中国长江流域以南各地，华北地区也有零星栽培，江南茭白久负盛名，与菰菜、鲈鱼同享盛誉，号称江南“三大名菜”。唐代张志和在《渔歌赋》中写道：“松江蟹舍主人欢，菰饭纯羹亦共餐。枫叶落，荻花干，醉宿渔周不觉寒。”
功效
1． 茭白含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、E、微量胡萝卜素和矿物质等成份，中医认为茭白甘冷有清湿热解毒催乳汁等功效。
2． 茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦而止渴，夏季食用尤为适宜。
3． 茭白是中国特有的蔬菜，和肉类一起烹煮，更是鲜美可口。对肝胆更有很大助益，能增强身体的活力。工作疲劳、宿醉时都可以食用，精神倦怠、食欲不振时，茭白也是很好的选择。
4． 对于黄疸性肝炎，以及产后缺少乳汁的产妇有一定的功效，宜多吃。
贮存要领
用报纸将茭白包好，然后放入塑料袋中，以保存其丰润的水分，再放进冰箱冷藏即可。
烹饪知识
1． 茭白适用于炒、烧等烹调方法，或做配料和馅心，如“酱烧蒋笋”、“茭笋肉片”、“蟹肉茭白烧卖”等。
2． 茭白以春夏季的质量最佳，营养素比较丰富。
3． 如发生茭白黑心，是品质粗老的表现，不宜食用。
饮食宜忌
1． 由于茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体吸收，凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。
2． 不宜与豆腐同食；否则易形成结石。
美味佳肴
葱油茭白丝
原料：茭白半斤。葱半两。老姜一小块。香油一匙。盐、味精适量。
做法：1。 茭白切丝；老姜切丝；葱切碎。
2。 将茭白丝下沸水锅中稍焯。
3。 用漏勺捞起沥干水份。
4。 放进碗中，加姜丝、盐、味精、葱碎（只用一半），拌匀待用。
5。 锅中放油烧至五成热，下葱碎爆出香味。
6。 将锅中的葱油淋到茭白丝上，拌匀后即可上桌。
祛病小偏方
用于催乳：取茭白30克，通草10克，炖猪脚吃即可。
治疗尿路系统疾病：茭白味甘、微寒，具有祛热、生津、止渴、利尿、除湿、通利的功效，主治暑湿腹痛、中焦痼热、烦渴、二便不利等症。
所含营养素（每100克）
热量 千卡
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
维生素A 微克
胡萝卜素 微克
硫胺素 豪克
核黄素 毫克
尼克酸 毫克
维生素C 毫克
维生素E 毫克
维生素B6 毫克
泛酸 8毫克
叶酸 微克
维生素K 微克
钙 毫克
磷 毫克
钠 毫克
镁 毫克
锌 毫克
硒 微克
铜 毫克
锰 毫克
碘 微克
。。
23芦笋——十大健康蔬菜之首
身份档案