18。如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如何以爱和尊重来舆别人沟通？
以上十八个问题可能令你百感交集，但有一个答案是相同的：爱的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有人是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。
读了以上的问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封情书，只需拿支笔和几张纸，以情书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。
说出完全的事实
情书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。如：
1。感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
1。感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
2。如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。
3。只感受恐惧可能会令你更恐惧。
4。只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。
5。无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪数年后，变得麻木不仁。
情书之所以有效，在於你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。我们必须能感受四个情感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。
为何情书有效
我们的痛苦可由表达情感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的情感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防禦策略。如：
1。容易生气的人通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有爱心。
2。容易哭泣的人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有爱心。
3。人害怕的人通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。
4。老是觉得抱歉与内疚的人，通常在感受他们自己心中有爱之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。
5。那些感受到爱却不知自己为何老是沮丧或麻木的人，通常必须问自己这个问题：「我是不是对某些事情生气和难过？是哪些事呢？」然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。情书也可运用在这种情况中。
感觉如何被隐藏
以下的例子传达男女如何以负面情绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。
想想这些问题：
．当你愤怒时，你微笑吗？
．当你内心深处很害怕时，你却表现出气愤吗？
．当你真正伤心或受伤害时，你会开玩笑或大笑吗？
．当你感到内疚或害怕时，你会很快责备他人吗？
以下的表格表示男女通常如何隐藏他们真正的感觉。当然，不是每个人都符合下列描述，它只是给我们一个方法了解，我们可能对自已真正的感觉相当陌生。
真正感觉被隐藏的方法
男人如何隐藏他们的痛苦
（这过程通常是无意识的）
女人如何隐藏她们的痛苦
（这过程通常是无意识的）
1。男人可能把「生气」当作防止伤心、伤害、后悔、内疚、害怕等痛苦感觉的方法。
1。女人可能把「关心」和「担心」当成防止气愤、内疚、害怕和失望等痛苦感觉的方法。
2。男人可能以「冷漠」和「沮丧」为防止气愤的方法。
2。女人可能以「陷入迷惑」为防止气愤、烦躁和沮丧的方法。
3。男人可能以「激怒」为防止受伤害的方法。
3。女人可能以「感觉不好」为防止害羞、气愤、伤心和后悔的方法。
4。男人可能以「气愤」和「正义」做为防止害怕或不确定的方法。
4。女人可能以「害怕」和「不确定」作为防止气愤、伤害和伤心的方法。
5。男人可能以感到「受羞辱」防止气愤和伤心的感觉。
5。女人可能会用「伤心」来防止气愤和害怕的感觉。
6。男人可能以「平和」与「平静」做为防止气愤、害怕、失望、沮丧和羞耻的方法。
6。女人可能以「期待」作为防止气愤、伤心、内疚和后悔的方法。
7。男人可能以「自信」来防止自己不够完美的感觉。
7。女人可能以「快乐」和「感谢」来防止伤心和失望的感觉。
8。男人可能以「侵略」来防止害怕感觉。
8。女人可能以「爱」和「原谅」作为防止伤害和气愤感觉的方法。
治疗负面感觉
如果你的负面感觉没有被倾听、支持，你就很难了解并接受另一个人负面的感觉。愈能治疗童年留下来未解决的感觉，就愈能在没有伤害、心急、沮丧或悲伤的心情下，分享感觉及倾听配偶的感觉。
你愈反抗感受自己的内在痛苦，就愈会反抗倾听他人的感觉。如果别人传达他们童真的感觉时，你会觉得不耐烦、不想听，那也就是你对待自己的方式。
为了重新教导自己，我们必须在心里重塑父母形象。去意识到内心有对有感情的父母，当我们理智的成人说没有理由难过时，心中的父母会难过。我们可以学习将内在的感情部分，独立成为有爱心的父母。自问：「怎么了？你受伤了吗？你觉得怎样？你为什么难过？你生气什么？你伤心什么？你害怕什么？你想要什么？」
当我们同情地倾听自己时，负面的感觉就会奇蹟似的很快得到痊癒，我们也能以更有爱心与尊重的方式来反应某些状况。了解自己孩子般的感觉，使我们自动打开爱的门允许自己畅所欲言。
如果小时候的内在情感有常被倾听与认同，长大后就不会陷入负面情绪中。但多数人小时候都没有得到这样的支持，所以必须学习自我支持。
过去如何影响现在
你当然有觉得被负面情绪支配的经验。以下是常见的童年未解决的感情对我们今日的影响：
1。有些事使我们挫折时，就算内在的成人部分说我们应该冷静、有爱心和温和，但我们仍然深陷在愤怒与烦恼中。
2。当某些事令人失望时，就算内在的成人说我们应该觉得热忱、快乐、有希望，但我们仍旧深陷於伤心与伤害中。
3。当某些事令人难过时，就算内在的成人说我们应该放心、有信心、愉快，但我们仍深觉害怕与担心。
4。当某些事很令人难为情时，就算内在的成人说我们应该觉得安全、美好，但我们仍深觉抱歉与羞愧。
以耽溺压抑感觉
长大后我们通常以逃避来控制负面情绪，以耽溺来压抑痛苦的哭泣和未被满足的需求。一杯酒下肚，痛苦获得短暂的终解，但它会不断地回来。
讽刺的是，避免负面情绪的行动，反而会使负面情绪控制我们的生活。只有经由学习倾听和教育内在感情，才能逐渐消除控制。
讽刺的是，避免负面情绪的行动，反而使负面情绪控制我们的生活。
你很难过时，沟通当然无法得到你想要的效果。此时你过去未解决的感觉会都跑回来，就好像从不被允许发脾气的孩子现在发脾气了，只好被关到衣柜里。
未被处理的童年感情会控制我们的成人意识，阻碍爱的沟通，直到我们能以爱倾听过去的不合理感情为止。
沟通我们困难感觉的祕密在於，用智慧与热忱写出我们的负面感觉，以使我们意识到更多的积极感觉。我们愈能以配偶渴望的爱来沟通，就愈能维持良好的婚姻关系。当你能以爱的方式表达难过时，你的配偶也能以支持来回馈。
自助的祕诀
写情书是非常好的自助工具，但你如不马上养成习惯，很快就会忘记。建议你，有事使你困扰时，每周至少一次坐下来写封情书。
写情书不仅有助於消除婚姻关系中因配偶而产生的问题，也有助於消除个人的难过。无论何时，只要你想让情绪好转就写情书，也许不能每次都使你情绪好转，但可帮助你掌握方向。
多方面阅读与改善情绪有关的书，也可帮助你了解和治疗自己的内在感觉。谨记：除非你把情绪讲出来，否则不能收到治疗效果。书可鼓舞你更爱自己，但要实践爱自己则需要靠倾听、书写，或多方面表达你的感觉。
书可鼓舞你更爱自己，但要实践爱自己则需靠倾听、书写，或多方面表达你的感觉。
当你练习情书技巧时，就已开始经历你内心里最渴望爱的部分。倾听与探讨你的情绪，可帮助你这个部分的成长与发展。
当你的情感得到爱与了解时，出自然就可以沟通得较好，并且有能力以爱的方式反应各种情况。虽然我们过去被教导得善於隐藏感情和自卫，但重新训练自己是有很大的可能性。
为了重新整合，你必须倾听和了解从来没有被治疗过的未解决感觉，你必须被倾听与了解才能得到痊癒。
练习情书技巧是表达未解决感觉、负面情绪与需求，而不会遭拒绝的安全方法。倾听我们的感觉就好像小孩子倒在父母爱心的怀里哭泣，而这是对待感情的聪明方法。经由以尊重与爱来善待我们天真的部分，过去未解决的感情创伤就可以获得妥贴的治疗。
许多人非常早熟，因为他们拒绝和压抑了自己的感觉，他们未解决的感情伤痛正等着被爱与治疗。他们企图压抑这些感情，但痛苦与不快乐正持续地影响着他们。现在，有许多生理疾病被视为与未解决的感情伤痛有关。压抑感情伤痛通常会变成生理创伤或疾病，导致早亡。另外，大部分具破坏性的强迫固执和耽溺，都是内在感情伤痛的表现。
男人强迫自己成功，是企图赢取爱，以减少内在感情的伤痛与骚动；女人强迫自已完美，是企图让自己值得被爱，以减少感情伤痛。凡事做过头，都会使过去未解决的痛苦变得麻木。
我们的社会充塞了各种娱乐帮助我们避开伤痛，但情书可帮助我们正视伤痛、感受伤痛、治疗伤痛。每次写情书，即是你给与内在感情和伤痛爱与了解、注意的时候。
我们的社会充塞了各种娱乐帮助我们避开伤痛，但情书可帮助我们正视伤痛、感受伤痛、治疗伤痛。每次写情书，即是你给与内在感情和伤痛爱与了解、注意的时候。
隐私的力量
有时，私下写出你的感觉，可以使你发现和别人谈话时无法感受到的深层感觉。完全的隐私增加深层感受的安全性。虽然你在婚姻关系中觉得有些事可以谈，但还是建议你有时私下写自己的感觉。为自己写情书是健康的，因为可提供你独处的时间，给与自己所需而不倚赖任何人。
建议你写情书日记，或将情书集成档案。先前提供的简单情书形式可帮助你很快的写好情书。如果你有一部个人电脑，建议你用电脑写情书，不管何时，只要你想写就打开电脑。把写好的情书储存起来，若想与人分享就把它印出来。
也建议你把别的情书集成档案。不难过时，偶尔读读这些信，因为这时你才能以客观的态度回顾这些信，这客观态度可帮助你往后以尊重的方式表达难过，而且，在你写了情书仍难过时，读这些信也许令你好过一点。
亲密的力量
私下写情书对个人的治疗很有帮助，但别人无法听到及了解我们的需要。写情书是爱自己的表现，但你分享情书时，你是在接收爱。要增加爱自己的能力，必须对等地收到爱，所以分享事实是打开爱的亲密之门。
要增加爱自己的能力，必须对等地收到爱。
在我们的生活里，必须有人让我们乐於分享感觉，我们才能有更多爱的感觉。能够找到可以让你分享每一个感觉，并相信他们仍会爱你，不会以批评、拒绝伤害你的人，是非常有力量的。
你能分享真实的自己以及你的感觉时，就能完整地接收到爱。拥有爱后，你便更容易释放负面的情绪症状，如愤怒、生气、害怕等等。这不是说你需要分享你的每一个感觉，但若有任何感觉是你害怕分享的，那么，你要治疗的是这份恐惧。
如果你能分享自己内在最深的感觉，治疗师或亲近的朋友会是爱与治疗的最大来源。如果你没有找治疗师，那么，偶尔让朋友读你的信也是非常有益的。私下写信会让你感觉好过一点，但偶尔与关心你、了解你的人分享自己的情书，对你会更有帮助。
团体的力量
团体支持的力量是必须经验而无法形容的。一个有爱心的支持团体可帮助我们更容易触及内心深处的感觉。与团体分享感觉，表示有更多的人可以给你爱。成长的潜力由团体的大小来决定，就算你没有在团体中发言，但听到别人在团体中开诚佈公地谈论他们的感觉，你的觉察力与观察力也会提高。
每当我到各地带领研讨会时，我都不断的感受到内心深处最需要被听、被了解的部分。当某些人站起来分享他们的感觉时，我马上记起我自己的某些事或感受到某些事，使我对自己和他人都有了非常有价值的新观察。每次研讨会一结束，我都能感到更轻松、更有爱心。
如果小时候在家里或在团体中不太敢表达自己。那么，现在寻求团体的支持更形重要。每个人都可以因为身处在有爱心的支持团体中讲话或倾听而获得治疗。
我通常会和一个小型的男人支持团体聚会，我太太也会和她的女人支持团体聚会，这种外在的支持增进了我们的婚姻关系。另外；听取他人成功与失败的经验，也使我们自己的问题变小了。
花时间倾听
不管你是把你的想法和感觉私下写在电脑上或日记里，或透过在治疗、婚姻、支持团体中得到治疗，你都是迈开了重要的一步。当你花时间倾听自己的感觉，你就是在向你的内在孩童的感觉说：「你很重要。你应该被倾听