体逐渐丰满。
女性从10岁左右开始，身高增长迅速。而初潮前的6~12个月，是身高增长最快的时期。体重增长高峰则在身高增长高峰6个月之后出现。也就是说，增重最快的时间与初潮时间相
重合。这期间女性的体脂含量增加，为生殖系统的成熟做准备。在体重增长顶峰期间，女孩每年增重~公斤。之后，体重长速度放慢。
要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失，也就是说，脂肪细胞数目在青春期固定下来，之后不再增加，成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以，这一时期的体重管理对以后的体重有直接的影响。对策 我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都是健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响青春期的正常发育。
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心理变化
特点 青春期是人生心理的一个转折期，也是人的性格定型的关键时期，而这一时期人的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特·彪勒称这一时期为“消极反抗期”。这种反抗倾向会影响到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加孩子的心理负担。
对于女孩来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外形的变化、月经的来临带来的自我感受等困扰。加上流行文化对于青春期女孩的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐萌生的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，这一时期的女孩在学习
上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。对策 青春期是性格形成的关键时期。家长和老师要从各个方面给孩子，尤其是女孩子正确的引导，使其朝健康的方向发展。在身体方面，应该让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解
压力，多与家人、朋友沟通，建立良好的人际关系。
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生活方式
特点 饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑在一起，买点零食，对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。且为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期，看电视、吃零食也是她们享受的一部分。
运动方面，进入青春期，女孩子明显好静，而这个时候，体重、体形的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习，无心顾及体育锻炼。
这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗，过剩的能量转化为脂肪。
对策 一般有学校，尤其是有中学的地方，周围的小吃都非常丰盛。路边小摊，不管干净不干净，好吃就行，很多学生放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生还是控制体重方面
考虑，放弃路边摊是有百益而无一害的。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，这些也不是健康的食品。
可以把零食换成水果，既能满足口舌的需要，而且水果中含有丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，才能保证身体健康发育。
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持有规律地运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。
有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同
方位的关注。
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幸福的孕产期
生理变化
特点 我们知道，孕期女性体重明显增加。一般来说，孕期增加约11～16公斤都是正常
的。在怀孕的不同时期，体重增加的数量也帮助， 在他们的指导下进行有效的调整或治疗， 保证青春期正常发育， 为以后的健康打下一个良好的基础。体重正常女性的体重管理
则和其他时期一样， 要从运动、饮食、心理等多方面着手， 给予全的摄入有关，这时需要与你的医生或咨询师联系，保证体重的正常增加。
孕期各阶段增加的体重见下表。
是不同的。
在实际情况下，体重增加有波动也是正常的，如某个星期增加公斤，而接下来一个星期增加公斤，这都属于健康的范畴。但是如果波动过大，比如在怀孕中期，一个星期增加了公斤，这可能与过量饮食和钠
可见，孕期体重的增加和胎儿体重没有绝对的对应关系，胎儿体重只是
孕期体重增加的一部分，母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。
另一方面，怀孕会引起身体浮肿，初期还会有
孕期 增加体重
前13周（孕早期） 共公斤，平均公斤/月
14～26周（孕中期） 共公斤，平均公斤/周
27～40周（孕后期） 27～36周：共公斤，平均公斤/周
37～40周：共增加～1公斤。
共计 15公斤
孕期体重增加细目表（表中数目为约数，单位：公斤
）
孕吐。随着子宫越来越大，压迫大肠，还有可能导致便秘，腿部出现静脉曲张。对策 合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时，运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动，这时可以继续坚持，如果你没有运动习惯，这个时候也应该考虑开始运动，以缓解孕期各种不适。许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性，但孕妇锻炼时没有规
胎儿
胎盘 1
子宫 1 体液增加 2
羊水 1
乳房组织的增大 1
血液增加 2
母体脂肪储存
共计 15
律性，往往只是加强了健康的某一个方面。制订一个合理的运动计划能帮助你顺利度过孕产期，减少身体的各种不适，提高抵抗力和精力，防止各类妊娠综合征的发生，更好地帮助你管理孕产期体重，使产后恢复更容易。运动时要注意补水，补充运动所消耗的能量，以避免出汗过多而引起的脱水。
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心理变化
特点 一般来说，孕期的女性更易产生紧张、不安的情绪，对于身心的变化、即将面临的新的生活、母亲的新角色等都会产生不同程度的恐惧。由于怀孕而导致生理上的不适（荷尔蒙也在其中“添油加醋”），人生角色转换，使得女性在这一阶段情绪波动较大。对策 怀孕是女性从年轻走向成熟的重要标志，还意味着新生命的出现，母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。此时应调整心态，平和面对未来的一切，放松自己的情绪。可以多
听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定、轻松愉快的情绪。要知道，保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。这时，女性更需要丈夫的支持和帮助，共同度过这一时期。
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生活方式
特点 由于肚子越来越大，给生活造成了一定的不便。孕期很多女性感到食欲变化或缺乏睡眠。为了避免受伤，一些女性不愿在孕期进行体育锻炼，休息时间明显增加。在饮食方面则可能造成营
温馨提示
孕妇体重增长过少，容易导致低体重儿的发生，增长过多则会产生巨大儿，所以应该适当地增加体重。
孕期不是减肥的时机，因为仅靠母体的存储来提供胎儿生长发育所需的营养是不够的。
孕前体重控制也是非常关键的，女性过重或过轻都会导致不能受孕。建议受孕之前对体重进行管理，合理饮食，保证膳食平衡，适当运动，使体重达到一个合理、健康的水平。
孕产期的运动不宜剧烈。为了保证孕妇和胎儿的健康，运动应在专家的指导下进行。
养过剩。对策 为了适应这一时期的变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。应选择安静、噪音少的生活环境，尽量避免冷水的刺激，不宜负重，少去人多拥挤的公共场所。孕期应多喝水，保持体内水的平衡，足量的水能避免妊娠水肿。值得注意的是，水的作用是其他饮品不能代替的。为了保证孕妇和胎儿的健康，合理平衡膳食，适当运动应该是孕妇这一时期的修课。
刘女士是一个周岁宝宝的妈妈，米的身高，51公斤的体重，苗条挺拔，裙裾飞扬。但在坐月子那些天她狂吃不止，一个月下来身体明显胖了一圈。在那之后，她严格控制自己的饮食，少吃垃圾零食，三餐吃八分饱，并利用一切时间一切机会让自己动起来。比如，周末她会约三五好友爬山，联络感情、锻炼身体两不误！
再不就约闺中密友逛街淘宝，穿梭于各商场之间，买一件心仪已久的漂亮衣服，鼓励自己保持好身材。不到一个月，运动的习惯已经养成了，离不开了。据她说，在保持体重过程中她特别感谢她老公；“平时的时候他会经
常夸奖我，即使在孕期，他也总是带我参加他的各种聚会，很骄傲地将我介绍给他的所有朋友，让我觉得即使
在怀孕的时候自己也很美丽！”
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孕产期体重管理误区
孕妇增重越多，生出来的孩子就越大。受到传统观念“一人吃两人补”的影响，认为为了胎儿的发育，以及产后婴儿的哺乳，孕妇在怀孕期间应该多吃，多休息，尽量少运动，身体越胖越好，这样生出来的孩子个头才大。这样的孕期生活会导致孕妇营养过剩，体内脂肪过度增加，结果是母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，肥胖会引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。
事实 母亲增加体重与所生孩子的体重无必然联系。
虽然说母亲体重大，所生孩子体重大的概率要大，但是母亲孕期体重增加与所生孩子体重没有必然联系。我接触到的孕产妇中，有的母亲孕期增加18公斤的体重，婴儿只有3公斤左右；母亲孕期增加11公斤的体重，婴儿反而有4公斤。
孕期再胖也没关系，产后再减就是了。这种观念使很多女性在怀孕期间不控制自己的饮食，也很少运动，孕期只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。
事实 孕期体重增加过多，产后体形恢复会很困难。
如果孕期体重增加控制在合理的范围内， 即满足孕期胎儿发育和产后哺乳的需要而不是过度增重， 并身体健康， 生产后6 个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养， 体形恢复得会更好。
但是，如果体重增加过多，产后恢复是非常困难的，想恢复到怀孕前的体形就更难。
孕产期主要是休息， 不用运动。女性在孕期是家里的重点保护对象， 家里的老人在这个时候对她们更是倍加呵护， 不仅承担家里的一切家务， 而且还千叮咛万嘱咐不要运动， 生怕磕着碰着。
事实 孕产期运动益处多多。
实际上，对大多数孕妇来说，怀孕期间适当运动是安全的、有益的。
孕期的运动， 使孕妇感觉精力更加充沛， 有助于更有效地处理怀孕、工作和家庭中的问题， 还能缓解孕期各种不适， 如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量， 使生产更顺利，胎儿更健康。适当的运动使孕期体重管理更容易，而且有助于产后体形的恢复。
□ 饮食上
成熟的中年期
中年人在整个社会中起着中流砥柱的作用。我们常说“上有老，下有小”，这句话形象地描述了中年人所承担的社会责任和社会压力。而就中年人自身而言，也面临着人生的“危机”，如身体的各项机能在下降，抵抗力明显不如从前。所以有些中年人经常感慨，“老了，老了”。而中年发福也被看做是必然。这真的就无法避免吗？
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苗条&臃肿，由你选择
很多女性步入中年之后，疏于修饰自己，生活质量也每况愈下。每次看到她们不修边幅的样子，或者看到有人因为发胖而走形的脸，我知道她们的生活状况一定也不尽如人意，甚至一片混乱。一个真正懂得生活的人，会把生活安排得井然有序，包括善待她们自己。
看看那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西、杨澜，她们的身材无一不向我们展示出成功女人的魅力。我周围有很多女性朋友，到了中年依然保持着美好的身材。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人的涵养。世界上没有丑女人，只有懒女人。
我们每天每时每刻都面临选择，而选择权在你。无论是积极地，还是消极地生活，都是你的选择。我想，聪明的你一定会做出明智的选择。对于身材也是一样， 没有胖女人， 只有懒女人。不是说她们是名人， 所以需要保持身材。每个人，尤其是女人， 无论在任何时候， 都应该善待自己�