注意：在享受夕阳的时候，要保持正常呼吸，只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。
阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐，而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍，如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽，那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。
据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足，舞台下却苦闷异常，他们已经不知道什么是真正的快乐，价值观趋于混乱。于是，有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实，如果你能学会阳光沐浴法，那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然，哪里还会想着去尝试什么毒品呢。
（二）纯净的空气：生活质量的保证
与阳光一样，空气也是人类生命不可或缺的自然资源。空气中的氧气，是人体需要不间断获得的能源物质。1个人可以7天不进食，5天不饮水，但离开空气5分钟就会死亡。
1。危险：空气不再纯净
正常的空气成分按体积分数计算是：氮（N2）占78．08％，氧（O2）占20．95％，氩（Ar）占0．93％，二氧化碳（C02）占0．03％，还有微量的惰性气体，如氦（He）、氖（Ne）、氪（Kr）、氙（Xe）等。臭氧（O3）、氧化氮（NO）、二氧化氮（NO2）在正常空气中的质量分数分别是0．025、0．002、0．004mL/m3。
然而，随着工业文明和城市的发展，人类在创造巨大财富的同时，也把数十亿吨计的废气和废物排入大气之中。根据科学家的测定，目前在地球上已有100多种大气污染物被发现。按照进入大气层的程序，有直接由排放源进入大气的，如一氧化碳、二氧化硫、硫化氢、碳氢化合物、氮氧化物和粉尘等，叫做一次污染物；由一次污染物与大气中其他气体发生化学反应而产生的新污染物，如硫酸烟雾、光化学烟雾等，叫做二次污染物。
臭氧层破坏、酸雨腐蚀、全球气候变暖，是大气污染的三大恶果。臭氧含量减少后，太阳紫外线长驱直入，使人体皮肤癌发病率增加。而大气污染还会引起动物的呼吸道感染，使动物体质变弱，以至死亡。
从表面上看，在躲避冷、热、湿、燥方面，现代人要比古代人进步得多，坚固的住房、火炉、空调、暖气、风扇、加湿器等，可以按人们的需要来调节室内温度和湿度。但是，在空气的纯净度方面，我们要比古人逊色得多。
2。缺氧的职业者
上班时间昏昏欲睡，是很多上班族都常经历的事情。这实际上与办公环境中的空气质量有关。二氧化碳浓度过高，氧气供应不足是员工嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0。1毫克，而很多单位每立方米二氧化碳含量都在0。3毫克左右，超过指标两倍。
据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21％左右，在密闭办公室上班，由于职员人数多，氧气的浓度会降到19％…20％，甚至更低。经专家调查，室内含氧浓度在19％左右，会导致出现大脑供氧不足、皮肤缺氧老化、疲劳、困倦等问题，致使缺少活力，做事没有劲头。
很多人向往成为在写字楼工作的白领阶层，但写字楼里的办公环境却不尽如人意。每个人的办公座位狭小（是公司节约租金的缘故），加之空调、电脑等电器同时开机，散发出的热量和辐射足以让这些白领们胸闷头晕，大脑供氧不足，使人难以入静思考，容易犯困或走神。这就是为什么文案工作总不能在上班时间完成的缘故。很多人的8小时工作时间几乎是在莫名其妙的失落中度过的，可以说整个白天不仅没有什么工作的成就感，而且是在恶劣的环境下憋了一天。
大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25％和13％。企业白领的脑力消耗更大，如果总是处于缺氧环境，就会产生头疼头晕、心悸心慌等心脑疲劳不适。造成白天不能完成任务，只好利用加班时间来完成文案工作。如此一来，正常的用餐、放松、锻炼、学习充电时间就被占用了，身体平衡被打破。如果缺氧症状不能及时消除，将会引起器官功能退化，使健康受到威胁。缺氧给人体带来的危害主要体现在对呼吸系统和心、脑的影响上。
3。耐低氧训练
现代运动训练理论认为，低氧条件下训练，可以使机体产生刺激…诱导性反应，从而使肌肉生成更多的携氧红细胞。所以，工作之余进行无氧或低氧运动锻炼，有益于身处恶劣空气条件下的职业工作者。
跳绳、爬山（特别是爬海拔很高的山）、攀岩、拳击、武术等激烈运动，属于低氧或无氧运动，如果一生中都能坚持训练其中的一样，对培养身体的环境适应能力大有好处。
现在的医生一般认为，剧烈运动不适宜于职业阶层，上了年经的人更不应该进行剧烈运动。但对于从小就有良好运动习惯的人来说，继续保持一定的训练量，不仅不会造成对身体的损伤，而且可以提高身体的免疫力。
健康能源二、自然能源（3）
（配图：办公室污浊的空气很容易让人感冒，但那些能坚持进行耐低氧训练的人却总是与流感病毒无缘。）
有些职业工作者曾经是运动员出生，工作以后立即放弃了所有的运动习惯，于是身体快速发胖，健康状况连普通人都不如。对于这些曾经做过运动员的职业者来说，适当坚持过去的耐奶低氧锻炼方法，有助于保持肺活量，更容易适应缺氧的工作环境。
著名武打电影演员成龙，年近50，仍然在银幕上进行激烈的打斗，而且身体依然那么矫健，他的外貌看起来就象30多岁。国内有很多的武术冠军，由于退役后放弃了自己的专长和训练习惯，结果很快便疾病缠身了。
4。吐故纳新
在办公室时间久了，室内的氧气浓度可能会下降很多，二氧化碳等有害成分会影响身体健康。这个时候如果继续呆在办公室，就会感觉无精打采，思维效率也非常低。遇到这样的情况，解决办法有两条：一是开窗通风，二是到外面透透气。
清晨是吐故纳新的最佳时间，由于一晚上的睡眠，身体内存留了大量的废物，而且卧室里的二氧化碳也比较多。所以应该开窗通风，并在阳台进行深呼吸，以达到吐故纳新的目的。
很多上班族没有晨练习惯，也失去了难得的吐故纳新的机会。有的人认为早上时间宝贵，应该早点去上班，所以连在阳台上深呼吸的动作都懒得去做。等匆匆来到办公室，面对的又是充满浊气的空气。一天下来，基本上是在缺氧的环境下度过的。
（配图：到空气新鲜的地方吐故纳新，为身体储存足够的能量，是抵御缺氧危害的好办法。）
（三）不可放弃的睡眠资本
为什么人类必须睡眠？这个问题至今没有得到科学方面的解答。不过很显然，睡眠是一种能量补充，也是一种疲惫释放。
科学家认为，人一般分泌出血清素后产生睡意，血清素是与去甲肾上腺素相对抗的荷尔蒙，两者一旦平衡失调，就引发出失眠等种种症状。
如果人体缺少多巴胺荷尔蒙，就会犯困并丧失工作能力。只有当从睡眠中清醒以后，才能产生足够的多巴胺，人的大脑才能重新清醒。
美国癌症协会的一项调查表明，平均每晚睡7—8小时的人，寿命最长；每晚平均睡10小时以上的人，比每晚睡8小时者的死亡数高2倍。
1。睡眠不足的上班族
你要是问起一个上班族，最近工作是否忙。他很有可能说，太忙了，现在最缺的就是睡眠了。在改革开放发以前，专家们一致认为成年人每天至少应该保证8小时的睡眠时间，学生则应该每天睡9—10小时为宜。现在的上班族似乎已经不能达到每天8小时的睡觉标准了，于是大多数专家都提倡成年人应该每天至少睡6个小时。
有资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不午睡者强，并且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压等。合理的午睡时间应在午饭后的半小时，上床休息30—60分钟。以前很多国有企业都有午睡时间，现在的上班族则必须在吃过中午饭后不久就进入工作状态；以前人们的娱乐方式有限，天一黑就睡觉，睡眠时间非常充足，现在人们有丰富多彩的夜生活可以享受，很多人要看2小时的电视节目后才去睡觉，还有的人还要去泡吧、蹦迪、唱卡拉OK，夜生活挤占了睡眠时间，人们自然缺乏足够的睡眠。
现在的上班族，所承受的精神压力亦非过去能比。有些人即便在睡梦中也在思考着工作的事情，睡眠质量极差。
2。夜间多梦的上班族
日有所思，夜有所梦。上班族承受着过重的精神压力，大脑中的思考任务往往在临睡前也未能完成，于是很容易把思考带进梦中。另外睡觉姿势不正确、有重物压在身上、凉风袭击等原因等可能导致夜间多梦的情况发生。
夜间多梦并不是好事情，因为它会导致人体能量的无谓损耗。如果是做了些不愉快的梦，人的能量损耗就更大。
3。爱打瞌睡的上班族
由于夜间缺乏足够的睡眠，或者睡眠质量太差，导致很多人在上班时间打瞌睡，严重影响了工作绩效。
最容易打瞌睡的时间是在下午刚上班的前两个半小时，大约是在13：30…14：30。由于午饭的用餐时间是在12：00…13：00，大部分人来不及消化就不得不坐在办公桌前，否则就要被公司按照作息制度进行惩处。由于食物还没有消化，肠胃的消化工作继续缓慢展开，大脑所需的能量反而得不到及时补充，于是人们只能昏昏沉沉地开始工作，可工作的效率一点也不高。等大脑完全清醒的时候，大概已经是下午15：00了。
4。睡眠管理的好处
很多时候，我们的睡眠都是属于被动睡眠。比如，在看武侠小说到深夜的时候，实在累得不行了，才想起来去睡觉；本来不想在上班时间睡觉，可脑袋就是不听话，偏偏要在上班的时候打瞌睡。这样的结果自然是非常被动的，很多员工被发现在上班时间打瞌睡，于是便失去了提升的机会，甚至失去了工作饭碗。
为了避免这样的尴尬，我们应该改被动睡眠为主动睡眠。晚上一定要按时间表去上床，即使睡不着觉也不能再消耗身体资源了。
健康能源二、自然能源（4）
晚上睡觉时的姿势很重要。中国古人有“坐如松，睡如弓”之说，科学的睡觉姿势有助于良好的睡眠。一个人如果总是仰面朝天睡觉，就很容易打呼噜，如果侧睡的话，就会减少打呼噜的机会。有的男子不喜欢侧睡，是因为嫌睾丸会被两侧大腿夹住，其实只要把两腿的膝盖错开，或者在两个膝盖之间夹一层东西（如衣服、枕巾、被角等），就可以防止睾丸被夹。
另外，我们在睡觉之前应该做一些准备工作，以避免夜间多梦的情况发生。比如，可以用热水洗脚，按摩脚底；盖好被子，不要把肚皮、生殖器、脚心等身体的关键部位直接暴露在凉风之中；睡前尽量放松，把所有的工作抛在九霄云外，以保证紧张的情绪不会出现的睡眠中。
白天为了防止上班时间打瞌睡，可以在吃过饭后漫步片刻，或者进行一些柔和的运动，如太极、瑜珈等，以帮助肠胃氧化，促进血液循环，保证大脑能量的即使供应，这样便可保证上班时的清醒状态。
借鉴古代僧人的打坐方式，我们还可以采用冥想放松和自我催眠的方式，使自己进入睡眠或半睡眠状态，这样即使没有真的睡着，也能释放掉一些睡意和疲惫，有助于进入良好的工作状态。
如果你是坐在办公桌前，你完全不需要趴在桌子上。只需要端坐身体，眼睛微闭，模仿睡眠时候的呼吸，然后想像自己的大脑正在分泌血清素，自己的眼皮越来越沉重，暗示自己需要通过睡眠释放疲惫、补充能量。这种自我催眠法即使没有让人真正入睡，也能够减轻人的疲惫感。
健康能源三、食物能源（1）
饮食至少可以满足人的四种需要，除了可以满足营养需要外，还满足人的实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。
人为什么要吃饭？以往人们总是认为吃饭是为了满足营养需要，实际上，吃饭至少可以满足人的四种需要，除了可以满足营养需要外，还满足人的实腹需要、嗅觉需要和味觉需要。别小看后面的三样需要，这三样需要一旦不能得到满足，人就会很容易衰老。
以人在吃饭前后的状态为例：当很久没有进餐的时候，肚子会空空荡荡，非常难受，这个时候有一种想充实肚皮的欲望开始产生，当人闻到香气，咀嚼着香喷喷的饭菜时，嗅觉和味觉欲望同时得到满足，于是食欲往往会提升很多，甚至禁不住会狼吞虎咽。这个时候，大脑也在分泌着快乐的荷尔蒙。所以，经常吃可口的饭菜会有助于人的活力增强。如果你让他吃清汤挂面，他肯定吃不了几口就会放下碗筷。除非是那些清心寡欲、生性淡泊的人，一般的年轻人是忍受不了长期的粗茶淡饭的，那也容易使大脑分泌出甲肾上腺素这种容易致人衰老的荷尔蒙。
嗅觉和味觉是人的感性需要，当这种感性需要得不到满足的时候，人就会痛苦、失望而且没有食欲。很多人即使肚子已经很饿了，但如果摆在面前的饭菜不可口，他也不愿意去吃。这种情况下必然牺牲了身体的营养需要，营养学家把它叫做偏食。我们也可以把它称之为“感性需要战胜了理性需要”。
对于那些注重营养的人来说，是理性需要战胜了感性需要。他们严格按照营养食谱�
小提示：按 回车 [Enter] 键 返回书目，按 ← 键 返回上一页， 按 → 键 进入下一页。
赞一下
添加书签加入书架