的方向不偏不倚，在双手抱肋的同时，两腿要夹紧，要有“夹提”之意。
然后左腿向左前方开进一大步，两手在前胸拳交叉，然后做双臂向外平行伸展的动作，后腿紧跟半步，脚下微微画一个半圆，身体从左向右转，停在右前方45度的位置，这时候双臂画圆后回收在小腹前，左手拳在上，右手拳在下，两腿下蹲，两脚并拢，又成一个白虎蹲穴的姿势，只不过这个白虎蹲穴是面向右前方45度角的位置。
这个动作就是白鹤亮翅，由收崩拳、向左前方45度上步，然后这个亮翅要从左亮到右，脚下画一个圆弧，然后重新回到白虎蹲穴为止，一共是这几个动作组成。
既要练的圆润，又要有骨力，有亮翅之威，还要有亮翅之巧，这就比较难了，腰的拧转能体现人的功夫，看了这个动作的劲力、连贯和美观程度，就能大概知道一个人的功力了，他在这路拳中下了多少功夫，一看这个白鹤亮翅就明白了。
这个白虎蹲穴要面向有前方45度的位置，和进退三崩拳的第三个崩拳的位置基本一致。接下来左脚向前小迈一步，然后右脚向右前方开进一大步，打出左手炮拳，右手架在头顶上方。这个炮拳在白鹤亮翅之后，讲白鹤亮翅必须加上这个炮拳，因为没有这个炮拳，白鹤亮翅的动作拿出来单讲是说不明白的。
这个一个闪躲加斜打的动作，在老的谱书中总提到，敌直打、我斜打，敌人面对面直接上步出手的时候，我们想左前方上步，用三角步加“亮翅”化解敌人的攻势，然后出手打炮拳斜行出手进攻。
许多支系都在纠结这个动作，什么你对我不对的啦，你好看我不好看的啦，我个人以为，这些都是小节，只要他能用大枪，把这个白鹤亮翅演化出来，那么就是对的。如果你不会从大枪里化出这个动作，哪怕你的拳式练的跟花一样也没有用，因为这个白鹤亮翅你没有搞懂。
我的脑海中似梦非梦的总在闪现一个画面，今天我把这个似梦非梦的画面用我的语言形容出来，把这个画面与诸君共享。
在远古时代一群未曾完全开化的原始人类身上围着树叶，手中拿着石器时代的武器，用磨得尖利的石头和树枝组合做成的“大枪”，许多原始人拿着这种大枪，站在高高低低的山坡上，这时候一只浑身长满长毛的猛犸急速的飞奔而来。
在正对着猛犸冲来的方向，站着远古人类的“酋长”，这名酋长双手握着长枪，枪尖斜斜地指向上前方，摆出了形意拳劈枪的姿势，在猛犸冲到枪尖前半米的地方，这时候这名酋长动了，左脚前左前方迈了一步，手中的长枪从右向左拨转，后脚画了个半圆，这时候酋长的身体已经转向右前方45度角。
这时候猛犸的头部已经冲了过去。酋长手中的长枪从左向右横拨，做了一个标准的炮枪动作，在枪尖对着猛犸身体的刹那，一枪刺了出去……
这就是五行连环枪中的白鹤亮翅加炮枪。
在进退连环拳中就是白鹤亮翅加炮拳。
形意拳太不好讲，我只能用这个朦胧写意的画面来讲这个东西，我相信有的人可以看懂。
在古代石器时代，原始人在于巨大野兽的搏杀中，不知道死了多少人，不知道经历了多少次的热血搏杀，在狩猎中，在生死搏杀中，才学会了这个向左侧迈一步的步伐，避开猛犸可怕的攻势，从斜处，也就是说从侧方攻击敌人。
这个步伐在古代发明出来的时候，绝对是人类划时代的进步，在这个步伐出现之前，不知道有多少人死在于猛犸面对面的直接对冲中。
这个步伐在进退连环拳里就是这个白鹤亮翅。就是今天这个章节的主题。你拿着根长棍也行，拿着个拖把也罢，你能给我耍出这个式子，走出这个步子，才叫你练会了这一下，才叫你明白了这个白鹤亮翅的精义。许多时候站在拳里讲拳是练不明白的，你得有更高的觉悟和视角，才能看透拳中招式的本质。
这是一个划时代的步子，也是一个划时代的式子。我这么说一点也不过分。形意拳不是只有直步的拳法，从这个白鹤亮翅中就能很好的体现。白鹤亮翅加后边的炮拳是组合的打法，既能摘分又可以组合，在说白鹤亮翅的时候，必须加上这个炮拳才成了统一的东西，就像剪刀的剪切劲，如果我们拿着剪刀的一半去讲解剪切劲，是无论如何也说不明白的。
这个猛犸的图像在我的脑海中闪现了许多年，今天拿出来与诸君共享，我相信许多人会懂，会感悟到在实战中，这个左上一步的妙趣，把这个灵犀灌顶的灵犀之意拿到拳里放到心中，在古话中就叫：心有灵犀一点通！
内家微妙意，今向后人说！
我本将心向明月，明月切莫照沟渠！
八极拳霸九天
109 退步鹰捉
形意拳门步步不离鸡腿，把把不离鹰捉。在形意拳中这个退步鹰捉出现在连环拳里，还是大枪的功劳，通了枪势就真正的明白了这路拳。有的支系在此处是退步劈拳，也没有错误。用这个退步的力道和劲道运使大枪，这是终极。
因此退步鹰捉和退步劈拳在这个连环拳里都是有道理的，这些道理不统一在拳意上，而是统一在枪意上。
在一般的进退连环拳中，做到这个向右前方的左炮拳以后，后边是一个单展翅的动作，在头顶翻拧的炮拳上手此时从头顶画弧，然后劈砸而出到腰际，在这个时候把右脚收回来，两脚并拢在一起，面对打拳的正前方方向。此时左拳也趁机回收到腰际，做好了退步鹰捉的准备。
这个定势除了右拳劈砸在外，剩下的动作和白虎蹲穴是一样的，后手一定要抱肋。当年我问过父亲，这个抱肋的力量源泉到底在哪儿呢？
父亲说这个力量在肘，在肘尖。
不信的诸君可以尝试下，做个形意开式的动作，两腿微微下蹲，两手在腰际抱拳，你把注意力和力量先放在两个拳头上，两个拳头使劲攥着，然后两个拳头紧贴在腹前，给小腹一个比较强大的压力，你会感觉这个力很空。
反之，做这个动作的时候，你把力量调整到自己的肘尖，你马上就有全新的感觉，马上觉得周身能合二为一，上下相合是一个奇妙的感觉。
人的腿从腰和屁股下面就开始分叉了，两条腿分开可以走路，这时候腿、腰、胯，三个人体重要的功能结合的就不紧密了，许多东西需要你后天练出来，腰、膀、胯、腿能有机的组合在一起，为了打拳和发力统一的服务。
比如常山之蛇，蛇这种动物没有腿，蛇诶有两条腿，它的尾巴和身体是长在一起的，这就简单了，常山之蛇腰、膀、胯，天生就长在一起，以一条脊椎的大骨为贯穿，把蛇的身体巧妙的链接在一起，这一条蛇就神气活现了，它生下来这些就是统一的，不需要练习。
人类四肢分的极为清楚，各干各的事情，把四肢百骸统一到脊椎上，需要后天武功的练习，这也是武功存在的必要，没有武功的锻炼，一个正常人是很难发挥出人体“六合”的强大威力的。
单展翅的后边就是这个退步鹰捉，这是今天这个篇章的主菜，这个力量在左脚上，左脚向后一蹬，左手沿着劈砸而出的右手向前方劈抓而出，做退步鹰捉的动作。
这个动作在初学这套拳的时候，总是不能发出劲力，如果做退步鹰捉的话，要有力透甲骨的劲意，退步劈拳也是一样的，在初学者中这个退步的劈拳是很不好练的。
进步的劈拳是前趟后蹬，退步的劈拳确是相反，这个动作最好从拳里拿出来单练，在习练一段时间之后，在把这个式子加到这个进退连环拳里，这样在行拳的时候，就会有顺畅的感觉。在内家拳中，一个式子没有精熟，没有走出酣畅淋漓的感觉的时候，师父是不教下一个动作的，贪多嚼不烂，只有一招一式认真的学下去，才能在拳中找出内意成就自己。
这个单展翅就是炮拳的后手，也是杀手一击，希望诸君不要把单展翅当成一个普通的过度动作却练习，那就把这个拳中的精华给练没了。今天我说出这一句，也算是画龙点睛。这句话我点通了神龙的左眼，下面这段话，我准备点通神龙的右眼，彻底成就这条龙的威风。
再往深处说一句，这个单展翅其实不是炮拳的后手，而是形意炮枪的后手！
拳法来源于枪法！
这个单展翅归根结底要从大枪上去找，去下这个功夫。每当我们练拳停滞的时候，不知道这个东西的最终用途，那么我们就操枪，从大枪里边去找这个东西。
呵呵！我已经说的不能再说了，诸君自己开动下脑筋，我相信这个单展翅和退步鹰捉，诸君也能从大枪里把这个式子化出来，这是诸君自己的所得，谁也抢不走的。
退步鹰捉是左足发力，右脚退后的动作，退步鹰捉的定势是左腿左臂在前，右手右腿在后，除了鹰捉的手型外，其他和三体式，左劈拳没有区别。
左手的鹰捉五个手指要稍微弯曲一些，挑起手上的五根筋，五指如钩才能力透甲骨。行拳、行形意拳，还是那句老话，细节决定成败。
单展翅和退步鹰捉在进退连环拳中还有一个眼神收放的问题，单展翅的劈砸要随着右臂把眼神方媛，在退步鹰捉的时候，眼神要回收。
精气神力功居首。电子书下载
巧练鹰捉气为先
在这个拳势中眼神要合辙，呼吸要合道，如此才能在不断的重复练习中刺激自己的血脉经络，达到一个你想不到的境界。细腻是内家的无上真诀，练拳如习字，要一笔一画，一撇一捺的去找字里行间的感觉。
你也是写字的，王羲之也是写字的。
都是人差别咋这大捏？
原因就是他细致，一笔一画的推敲练习。
打拳也是如此，细腻与细致一个也不能少，祝愿诸君早日找到自己的武道乾坤，早日成就自己！
八极拳霸九天
110 战心之法
形意之拳有形有意孕育其中，非苦功难得奥妙，难得大道之境也，此道至深之处拳已为下乘，拳内之精意方为真也。我相信我的话许多老拳师傅会赞成。
内家形意的终极目的是体悟自然和谐之道，这个佛道两家各有各的表述。《西游记》沙和尚最终得到的位置是“金身罗汉”，到了道家就称为“真人”或者仙人。
松柏不凋
金刚不坏
这是世人的期盼，“练拳明理”才是武者最终的追求，内家拳法的终极目的不是培养一个刽子手，只会杀人的手段，武者是要在强健自己的同时恒顺众生体悟自然之道也。
在形意拳中有一些小技俩、小手段，这些手段可以使人提高拳艺，改变自己的内心的状态，其实这些小剂量或者说是小手段在拳中是非常非常重要的，在有的时候，它的重要性甚至超过了打拳。因为它可以有效的调整自己的内心状态。
每个人都有懒惰的时候，国外试图用生物钟节律等各种办法来解释人一天中24小时或者一年中的心理波动。作为一个武者要随时调整自己的心态，把握自己的内心世界。
电有三种效应：热效应、磁效应、化学效应。
人呢？
人也是有磁场的，人体磁场是有频率和波段的。同频率的可以产生更好的共振。一个忧愁的人他的密友也总是愁容满面的，一个快乐的人，身边总有健康快乐的朋友。
你是一块什么样的磁铁，就会吸引什么样的人，想改变命运，先改变你自己。你自己的磁场变化了，一切就跟着变化。在《水浒传》中，林冲和高俅啊、高衙内啊总是不对付，因为他们的磁场互相排斥，就这么简单。林冲早晚会混不下去，这是磁场造成的，林冲是英雄，英雄其他107位好汉在一起才能惺惺相惜，这个磁场才会产生大的反应大的变化。
周扒皮身边有个胖媳妇。坏地主身边总有穆仁智之流的坏管家，他们在一起才会感到快乐，其实这也是一种磁场的吸引。
练拳能重新塑造人的性格，打造人的磁场，使人站的高看得远，在邻居二大爷与你的一个寒暄中，你就能读懂他是来借气筒给自行车打气的，有个这种“灵犀”灌顶之意，才叫你练会了形意。
走到练功场地浑身疲软不想练拳，或者自己今天根本不想动，这就是大脑此刻产生问题了，思想和身体有矛盾了不统一了，这个在内家拳中是有解决办法的，这就是本文的开篇的名字：“战心之法”。
心一战而内举动，气自丹田而生，如虎之恨、如龙之惊！在你浑身懒肉不想动的时候，如果打仗怎么办？世界大战了怎么办？
你要瞬间地调节自己的情绪，让自己心生战意，抖擞起来精神起来，今天就是说的这个方法。
跟着我做三个动作，战意马上油然而生。
第一个动作是站在地上双腿略微弯曲，把你的脚五个脚趾慢慢地蜷缩起来，五个脚趾抓地，这个在拳里就有，不难。你穿着什么样的鞋和袜子都没事，只要你站起来做这第一个动作，你的精气神就在凝聚。
第二个动作，舌头顶住上牙膛，咬住你的牙，用你的后脖梗子使劲，向上顶你的脑袋，这个很重要，后脖梗子要紧张上拔，这是重点的重点，不是咽喉使劲，咽喉使劲会影响你呼吸的顺畅，下巴会高抬，不符合拳理，在这个第二个动作中记住四个字：后脖梗子。
第三个动作很简单，简单到你从来没有想到过，就是用大拇指的指甲挨个去刺激其他四个手指的指甲缝。“十指连心”在恐怖的刑罚中，就有用竹签子钉指甲缝的。还听说在监狱为了逼迫犯人招供，有拔指甲的酷刑。
人的指甲缝因为“十指连心”一刺激它马上就使人警醒，也因为“十指连心”，因此你的心马上就能生出战意。连续做这个三个动作就能从疲懒的状态变得精神，其实聪明的读者早就发现了，这个新生战意之法，其实说的就是练拳之前的准备工作，练内家拳有物质准备，换衣服，松腰带等等，当然也有精神准备，这就是精神准备。
不光是武人采用刺激的方法提高自己的功力，其实文人也有类似的方法，这个方法就是“头悬梁、锥刺股”。
古代读书人避免读书困倦，把自己的长发吊在房梁上，打瞌睡的时候头发很疼，能使人警醒。用针刺自己�