马步双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。方默南看着元肇鹰紧绷的小脸，“别不识好歹，我可是为你好！马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓‘练拳不练功，到老一场空’。这个道理想必不用我多说，你比谁都理解的深，想要有强横的身体也是这么练出来的。你的魔力想要一时半会儿也练不出来，毕竟这里天地灵气稀薄，练练武，也不会像上次那样，狼狈不堪了。”（未完待续。手机用户请到m。贼吧Ｚei8。Ｃom电子书阅读。）
PS：抱歉，临时被人叫出去，结果折腾了一天。
第645章
方默南举举自己拳头，小巧且秀气，看着就软绵绵的，软弱无力。干脆拉起贺军尧的手，让他握成拳头，如大铁锤似的，非常有说服力，“拳头还是自己硬的好！指望别人可不太现实。”话落放下贺军尧的手。
元肇鹰也不是不识好歹，这女人说的对！紧绷的小脸放松了下来，开始认真的训练。
方默南则已经收回了定身术，长时间定身，对经脉不好。
这是方默南给元肇鹰做的第一次指导训练，就是这形似马步却不是马步的身法，强而不僵，韧而不柔。
这也是元肇鹰训练身体柔韧性的第一个方法，却也是最重要的训练方法。
现在元肇鹰已经以这种姿势站了半个小时了。尽管是秋高气爽的天气，风里带着丝丝的凉意，可元肇鹰的头发已经全湿了，汗水滴滴滑落，塌湿了衣服，如同水里捞出来似的，秋风拂过全身凉飕飕的，但他还是感觉浑身燥热，脸颊通红。
双腿发软，双臂发胀，脑袋发晕，这就是元肇鹰现在的感受。
难受的要死！
双腿和手臂上传来的滞胀感更强烈了，元肇鹰感觉自己随时都有可能倒下去。但他仍旧在咬牙苦撑。
即使是到了自己的极限，那不服输的性格依然在支撑着他，不能倒下去，绝对不能！
双腿几乎已经承受不住全身的重量，元肇鹰感觉自己马上就要倒下。双臂现在已经没有知觉了。可他依然那么稳稳的站着。丝毫没有半分的动摇。忽然，元肇鹰感觉后背一道道真气流进了四肢百骸，然后快速融入身体各处，滋润着小家伙儿那已经枯竭的身体。
阵阵热流从身体各处传来，那种舒服的感觉，让元肇鹰禁不住闷哼出声。
待感觉差不多了，贺军尧撤回背后的大手，“起来吧！”
元肇鹰退一步如一滩烂泥是的跌坐在长椅上，“唔！女人你的心可真够狠的，也不知道循序渐进。”
“哼哼！女人就该对别人心狠一点儿。”方默南双手撑着下巴。笑眯眯的。慢悠悠地说道。“不是我心狠，要想突破自我，要想真正在修炼上有所长进，不吃一点苦。那哪成呢？他想必当年吃的苦比你现在的还多。也残酷的多。”方默南指指坐在一旁的贺军尧道。“不信问问！”
“不用问，他肯定帮着你说话。”元肇鹰在心里腹诽道，‘你们俩还不是一条心啊！’
“人的身体非常奇妙。人的潜能更是强大无比。人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。”方默南收起了笑容，语重心长地说道，“马步是最基本的也是最全面的提升人体潜能的方法，不要觉得苦，将来你就能感受到它的威力了。更不要小瞧它的简单，没有大的毅力，没有人能长久坚持下来。”精明地元肇鹰什么不懂，只是死鸭子嘴硬而已。看似简单的马步，却是修炼身体最重要的一部分。
简单而实用！
方默南手指一动，一道紫光没入元肇鹰的眉心，她交给他的是正宗的武当心法和拳法。“回去好好练吧！”
“谢了！”元肇鹰感激地说道。
“我是为了妮妮。”方默南嘴硬道。
“呵呵……”元肇鹰笑道，“走吧，快中午了。”
贺军尧推着轮椅朝医院走去，吃完午饭，消食了一会儿，元肇鹰和方默南躺下要午休一个小时。
方默南躺下，看着还坐在床边的贺军尧道，“贺大哥，你不去休息会儿，那边的陪床还空着呢！”
“不了，我继续打坐。”贺军尧起身离开椅子，直接盘腿坐到了地毯上，紧闭双目，不再说话。
看着他如此强硬地架势，方默南只好作罢！
很快方默南和元肇鹰两个人进入梦乡，睡的很甜！
贺军尧微微睁开眼睛只是这样默默望着她甜美的睡颜；他便能感到平静、满足！哎！不是他不睡，而是他不知道该怎么睡，他有多久没睡过床了。
嗯！好像自从上了战场，就再也没有再床上睡过，打仗的时候，躲在猫耳洞里，能休息就不错了，还能挑三拣四不成。后来出任务的时候，床上是最危险的，后来打坐比睡觉恢复的都快，所以房间的死角处，就成了他修行的地方，隐藏自己最好的选择。进可攻、退可守，一切都在紧绷的战斗状态。习惯成自然久而久之，床是什么感觉他都忘了。
在医院里住完今天，第二天一早，嗯！说什么她都要出院。方默南他们直接被梁子接到了自家酒店的总统套房。而元肇鹰也跟着住了进来，让她指导、矫正一下修炼中不对的地方。等方默南离开时，再回三合会也不迟。
还是自家住上舒服，方默南扫了一眼，大而豪华，细微处都透出奢华典雅，顺着厚实而光华的楼梯扶手来到二楼尽头安静的书房，在那间墙面都是用红橡木做的书架的房间，一套很舒服的棕红色的真皮沙发上，方默南深陷在里面。亲手沏泡着她最喜欢喝的空间出品的红茶。旁边沙发上，坐满了人。方默南将冲泡好的红茶倒入欧洲风格花草图案镶金边的精致股瓷杯里，那深红色如纯酿红葡萄酒般的液体被热的蒸汽包裹着徐徐从细嘴的茶壶落入白色的骨瓷茶杯，那深邃的红色和杯子外面的花草图案相应生辉。
方默南哆了口红茶，挑眉问道，“你们什么时候走。”
“好不容易聚在一起，说什么也得多待两天。”艾伦笑着道，轻抿了口红茶，“老大还是你泡出来的茶好喝。这茶叶……”
“嗯！放心，回家我就给你们邮寄。”方默南点头道。
“老大什么时候走？”梁子修长的手指摩挲着茶杯的金边。
“怎么也得在住一个星期。”程世贵直接替她做主道。
梁子看方默南没有异议，直接说道，“那我们跟老大一起离开。”
“真好！大家伙儿又能多玩儿几天。”杨帆笑眯眯地说道。
方默南心下有了计较，既然搅了程世贵的婚礼，那自己就再给程世贵夫妻俩一个难忘的夜晚。嗯！这个得好好的合计一下，她的清澈的眼神扫过韩志谦、梁子他们估计他们会很乐意整整程世贵。
程世贵被方默南的眼睛扫来，心下一紧，有些小生怕怕的感觉。
“你们不走正好，明天有个拍卖会，咱去看看如何。”韩志谦眉眼带笑，漆黑地眼睛温和的看着众人。
“是苏富比秋拍对吧！”刁绒优雅地端着茶杯，轻声细语道。
“行啊！去看看有何好东西。”梁子笑道，“不过阿谦得给我们掌掌眼，谁让你是这方面的专家。”
“行！没问题。”韩志谦爽利地说道。
“咱们这些人没有请柬能进去。”胖子问道。
“每年我和阿贵都会收到春、秋两季的请柬。”韩志谦笑道，“古董艺术品这玩意儿有钱人才玩儿的起，而有钱的也就那么多。”
“行了，中午先说说吃什么吧！”秋红叶温婉地笑道。
“哦！”程世贵挑眉，看向方默南道，“这得问老大喽！得给我们压压惊！看她怎么安慰我们担惊受怕地心喽！”
“烧烤如何，天气也不热，正正好！”方默南想了想道。
“哈！老大真会偷懒，闹了半天，到最后还得我们自己动手。”艾伦笑着调侃道。
“怎么不愿意？”方默南笑眯眯地露出一口洁白的牙齿。
艾伦感觉脖颈发凉，忙不迭的说道。“愿意！愿意！自己动手，丰衣足食。”
“呵呵……”众人齐齐笑了。
“烤肉绝对的好吃，对于你们这些肉食动物来说，我就不多说了，到时候你们就知道了。”方默南起身朝厨房走去，“我去准备一下。”
“用我帮忙吗！”贺军尧起身道。
方默南挥挥手，“不用，你们谁也不用来，我自个儿能行。”
方默南走进了厨房，好在不是开放式的。她插上了房门，然后开始准备材料。厨房的材料应有尽有，所以方默南可以尽情选取。当然她从拿出空间中的食材，也不会有人怀疑。
嘻嘻……这一次可以试试家庭实用法术大全之厨房法术，方默南兴奋的不得了，早就想了，可惜外界不能用，哈哈……
方默南把所需的材料，从空间中拿出来。鸡翅膀，鸡腿，猪扒，鸡扒，牛扒，羊肉串，骨肉相连鸡肉与软骨、五花肉。秋刀鱼，干贝、鱿鱼干，脆皮肠，黑椒肠，香肠，玉米肠，素鸡，牛肉丸，墨鱼丸，薄土豆片，虾，茄子，浸泡香菇，青椒，墨鱼仔
甜椒，花菜、茄子，蘑菇，玉米、黄瓜、西红柿、红薯、洋葱蔬菜色拉，西瓜、釉子、香蕉、苹果、橘子
东西一一放在流理台上，方默南的手轻轻一挥，各种刀就开始切片的切片，削皮的削皮，如上演魔法大片似的，切好后自然且整齐的码放在盘子里。（未完待续。手机用户请到m。贼吧Ｚei8。Ｃom电子书阅读。）
第646章
烧烤可能是人类最原始的烹调方式，是以燃料加热和干燥空气，并把食物放置于热干空气中一个比较接近热源的位置来加热食物。一般来说，烧烤是在火上将食物多为肉类烹调至可食用。
嗯！方默南看看盘子里切出来的成果，第一次在外界使用，效果不错，看看这刀工真不是盖的，下次在试试热炒。
方默南先腌制了一下肉类，入入味儿，一会儿吃起来更香。
方默南又反手从空间中拿出来一些烧烤用的作料，把烤肉用的酱料亲自调配一下，根据自己上辈子记得的一些酱料的基础上，方默南调出了三、四种不同口味的烤肉酱，再加上辣椒酱，少不了一大罐蜂蜜。
准备好所有的东西后，方默南的手轻轻一挥垃圾自动的进入垃圾桶，厨房又恢复了干净整洁、纤尘不染，只有烧烤所用的东西整齐的放在盘子里。
经常下厨房的人都知道，饭菜好做，这厨房可是不好清理。尤其家里的男人或者爸爸做饭时，厨房犹如台风过境，一片狼藉。女人和妈妈们就遭殃了，嘴里一定念叨着，‘早知道可不让他做饭了。’好像没少干活！还美其名曰这顿饭是他们做的，你还得‘感激涕零’的。倒有点儿哑巴吃黄连有苦说出的意味。
“好了，都进来吧！”方默南打开厨房门，朝外面喊道。
呼啦啦……人一下子都挤了进来，好在厨房够大绝对装得下他们这群人。烧烤的家伙事也是非常的齐整。
几个女人戴上薄薄的塑料手套，拿着竹签串烤肉，男人们则把串好的各种肉类，架在烤架，五花三层的五花肉，在铁网上烤得滋滋作响，再刷上一层烤肉酱，一层蜂蜜，香味立刻就飘进了鼻子，烤好了。
“闻着就香。”艾伦嗅嗅鼻子。一脸的陶醉。
“我来尝尝。”梁子拿过一片生菜。把肉包进去，再加上一小瓣蒜，吃到嘴里，香而不腻。好吃得让人想把舌头都吞进去。
“喂！梁子别光顾着吃。快说说味道如何。”杨帆催促道。
“那还用说。没看见梁子哥，喂红叶嫂子嘛！”胖子笑着打趣道。
“梁子你吃，我们快串好了。”秋红叶有一丝羞赧道。即便待在国外，她也不喜欢大庭广众的亲密行为。
人多力量大，串好了肉串，蔬菜串，女儿们也加入了烧烤的行列。
大串的牛羊肉洒上孜然粉，肥瘦适均，咬上一口，满嘴流油，“嗯！这可比我们自家酒店的星级烧烤还美味。”
“那当然老大出品，绝对没得说。”杨帆边说边吃道。“嗯！不过梁子说得是事实。”
胖子也顾不得烫得直哈气，积极地竖起了大拇指，把嘴里的肉咽了下去，“好吃没得说，梁子哥，你的酒店完全可以自助烧烤嘛！绝对是个卖点。”
梁子眼巴巴地看着方默南，“待会儿吧烤肉的酱料配单写给你们。”
“谢了！”梁子笑着说道。
“这味道绝了，我也不减肥了。”何淑慧笑道。
“淑慧你可不用减肥，这样刚刚好，太瘦了，我怕阿贵抱起来不舒服。”方默南暧昧地眨眨眼，笑着调侃道。
“南南！”何淑慧扬声叫道，小女儿的娇态一览无余。
杨帆翘着兰花指，捏着嗓音，“南南！”娇羞中带着一抹甜蜜，他学的是惟妙惟肖。
“杨帆，我不知道你还有这种嗜好。”程世贵笑眯眯地说道。
“马修，马修，我烤的牛肉最棒的，赶紧吃。”杨帆说着把手里刚刚烤好地牛肉递给了程世贵。
程世贵顺势接了过来，咬上一口，“果然，别人手中的东西就是好吃。”程世贵故意砸吧砸吧嘴道。
杨帆狗腿的样子，逗的大家哈哈大笑，厨房里充满了欢声笑语。
贺军尧摆弄着肉串，刷上肉酱和蜂蜜，少许的辣椒酱，烤熟后，递给了方默南，方默南吃得满嘴流油。唔！好久没有这么畅快地吃空间中的食品了，简直太好吃了。
秋红叶他们有孩子的先照顾小孩子吃饱，男人们则一致颇有默契的先烤给女人们吃，最后才是自己。
洪耀强是照顾完小的照顾大的，一刻也不停闲。
“喜哥呢！”方默南随意地问道。
“阿喜呀！他忙着呢！”洪耀强把蔬菜喂完女儿后，抬眼道，“我的工作目前由他接手。”他眼光于尾扫向刁绒，众人还有什么不明白的。
程世贵拍着洪耀强的肩膀道，此时无声胜有声。
“阿喜，也是我兄弟。”洪耀强点头说道，嗓音浑厚且掷地有声。
众人在说说笑笑中，烧烤完毕，实在太好吃了，其结果就是大家都吃多了，有些撑着了。
方默南赶紧拿出山楂丸，开胃消食，一人两颗让他们服下。
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