是说，锻炼全身各部位的柔韧和间架结构，对于提高一个人的速度上限，起着至关重要的作用。”陈天笑一板一眼地解释道。
“我还是不大明白。能不能讲得通俗点？”刘丹刚刚从桌子中间的大盘里，用筷子在那条十四五斤的大鲤鱼身上弄下一大块白梭梭的好肉。她把鱼肉送到陈天笑的碗里，央求陈天笑讲得通俗点。
王月然和柳晴正襟危坐，竖着耳朵仔细听陈天笑讲课，生怕漏掉一个字。
“有个很重要的公式：一个人的极限速度，在他的速度上限之内，与他的净驱动力的平方成正比，与他的局部体重成反比。也就是说，如果想把踢腿的速度提高到原来的二倍，方法之一就是将净驱动力提高到原来的四倍，其他条件不变。再有，一个胖人和一个瘦人驱动力相等，胖人参与踢腿动作的局部体重是瘦人的二倍，那么胖人的腿速只能达到瘦人的二分之一。”
“那岂不是说，体重越轻越好？”刘丹半信半疑。
“其他条件不变的情况下，体重当然是越轻越好。增加绝对力量、提高发力水平、降低体内阻力、减轻局部体重，这四条是相辅相成的。绝对力量，可以通过卧推、深蹲和硬拉等项目训练；发力水平，可以通过强化技术标准来训练；降低体内阻力、减轻局部体重这两项，可以通过柔韧训练和筋膜训练来完成。
“说到柔韧训练和筋膜训练，我们很容易想到压腿、压腰、开肩活胯这一些日常训练内容。很少有人知道，好的套路往往包含着高深的柔韧和筋膜训练方法。这些方法比我们通常见到的方法效果更好，能将人的体能上限提高更多！与日常柔韧训练和筋膜训练相比，套路涉及到更全面的关节、肌肉和筋膜，训练方法也更科学，所以训练效果要强的多。古人传下来这些套路都是练功的秘诀，都是宝贝！套路里边有着传统武术的精华！”陈天笑说完，又饮一口酒。罗氏庄园的法国红葡萄酒端的是甜中微苦，香醇宜人！
“笑笑说的对很对！”李洛洛一边给陈天笑夹牛肉，一边说，“师父教给我八个练功的套路，八个走圈和实战的套路。师父说，这十六个套路练好了，实战技术再能过关的话，就能超过她全盛时期的水平。”
却说在座的六个人，李洛洛坐在上首，刘丹坐在副主陪的位置。李洛洛的左边是王月然，右边是陈天笑；陈天笑右边是于潇潇；柳晴坐在刘丹的右边。
陈天笑见李洛洛口无遮掩，将女神龙所传八卦掌和盘托出，因问道：“洛洛，你真的打算把女神龙教的八卦掌全部教给我们？”说着，给李洛洛使个眼色。
李洛洛是个精细人，如何不明白陈天笑的意思？她猛抽一口香烟，仰头将烟雾吐出来，环视一下，叹道：“师父本来不让我把功夫外传，但自从洛克菲勒雇佣的杀手来过之后，师父就取消了不外传的门规。师父说，王木兰和秦颖颖的武功已经超过了她当年的水平，而这样的高手在洛克菲勒集团麾下有上百人——可见就算把我们的武功传授给外国人，也不过是培养了几个秦颖颖水平的高手而已，对于国际形势起不到什么作用。况且，就算我们不教，那些寡头、大鳄们也早就从更高的高手那里得到了更优秀的武功秘笈。除非我们国家的高手不再外流，已经流落国外的高手不再传授武学机密，否则没有任何办法阻止外国敌对势力习练中国的上乘武功。既然师父都这么说了，而且王月然和柳晴是我们的好朋友、好姐妹，所以，现在我要把师父教我的武功尽数传授给她们，也允许她们把武功教给思想进步的日本人。”
王月然道：“谢谢师父教我武功！我替我们国家谢谢师父！”说完，站起来向李洛洛毕恭毕敬地鞠了一躬。柳晴也向李洛洛鞠了一躬，又跟王月然一起敬李洛洛喝酒。
酒过数巡，柳晴忽然讲起一件武林秘辛：
“七十年前，在一个樱花烂漫的傍晚，甲贺忍庄园来了一位极矮的怪人。这怪人乍看四五十岁，仔细看又像是八九十岁了。那时候庄园里大部分人都到前线打仗了，第一个看见怪人的是个十六七岁的绝色少女。
“这少女正拿着武士刀练习剑术。矮人向她问路，少女没有听见。直到矮人问第三遍，少女在面无表情地收住武士刀，冷冷地回答了矮人的问题。”
“矮人说，像你这么使剑，中看不中用。少女不服，要和矮人比试比试。矮人答应了。少女挥剑斩向矮人的腰，却不见了矮人的踪影。矮人从背后拍了拍少女的肩头，让少女再来。少女面向矮人，舞个剑花，一剑刺向矮人。矮人手指一弹，荡开刀锋。少女再出招时，不料矮人平地跃起十丈高，跳到一棵大树上。
“少女见矮人武功特别，就跪下拜矮人为师。矮人喜出望外，欣然答应。当夜，少女和矮人同房而睡，行了那苟且之事。于是，矮人就在甲贺村长住下来。
“一晃就是十年。这十年里，矮人把所学武功倾囊相授；少女凭借自己超强的学习能力，武功进展极快。直到有一天，少女趁矮人睡觉，砍废了他的双腿。”
在座的李洛洛、陈天笑等众人听到这里，无不面色骇然。于潇潇怒道：“徐矮子好心教她武功，她为何这般狠毒，要置自己的恩师于死地？！”
柳晴道：“一方面当然是因为少女觉得跟徐矮子睡觉委屈了自己，其实更重要的原因是她奉了家族长老的命令。上忍觉察到徐矮子在甲贺村有其他意图，所以下令对他行刺。徐矮子尽管双腿被废，经过一番搏斗仍然制服了少女。村子里来了一大批高手助阵，都被徐矮子用百步神拳击毙。上忍只好亲自出面，生擒徐矮子，给他喂药废掉武功，并把他囚禁地窖的水缸里。”
“后来呢？”陈天笑问。
“据说，那个老头现在还活着，仍然被上忍藏在一个秘密所在。少女后来把所学武功传授给自己的孙女和外孙女，这就是为什么我和王月然会八卦掌的原因。”
“看来，我们必须找到徐矮子的下落。”刘丹思想单纯地说。
“但是我们现在没有办法，只能等时机成熟了再干这些事。”陈天笑补充道。
“对，心急吃不了热豆腐！一会吃完饭，我再教你们两个锻炼膝盖和腰胯的动作——膝盖练好了，不但打拳的发力效率更高，而且配合弹跳训练可以跳到一两丈的高度。”李洛洛道。
刘丹问：“哇靠，原来真的有轻功啊？”
李洛洛肯定地回答：“当然有！我来给你们解释一下轻功的原理。”
欲知后事，请阅读下一回：《轻功之谜》！
－－－－这几天的点击和支持率令神佛很不乐观。神佛也在努力码文，还望大家多多捧场，有票砸票，无票收藏啦！有好的建议请多留言，我给你们加精！每周大把的精华帖子赚积分的机会，别浪费了。QQ群号：93191829。神佛的写作离不开朋友们的支持！你们的收藏和推荐就是对神佛最大的鼓励！另外，每一章节的发表，起点都附带一条类似于发布会的消息放在书评区，回复这个书评就有机会得到系统分配的30点经验值。资深的书友肯定知道这30点经验值对你们意味着什么；急于凑够500点经验值的作者新人，这30点经验值对你们更加重要。神佛与其给了自己小号，不如把经验给大家，你们说是吧？－－－－－
………【第25回 轻功之谜】………
“好，我们洗耳恭听。”柳晴兴奋地说。上一回我们讲了武术套路的作用，这一回将要揭秘轻功里边比较常见和容易理解的类型，揭秘其原理和练法。
李洛洛喝一口海参牡蛎汤，一本正经地讲道：“一般我们所说的轻功，就是要跳得高、跑得快。当然，在武术里边，轻功还有其他方面的含义。有些轻功门类利用的不是机械力，而是通过内丹功获得电磁力或其他性质的力；一些流派讲究趺坐练气，御风而行；还有些人练的轻功并不能超越奥运记录，他们追求高危险条件下精细化高难度动作，如跑酷里的飞檐走壁，传统的走箩筐边等。
“就拿最常见的机械力轻功来讲，要想跳得高，有两个条件：一是蹬地的力足够大，二是加速运动的距离足够长。蹬地的力容易理解，通过深蹲和腿举可以很好地训练；加速运动的距离就比较难以理解和控制了。”
“什么是加速运动的距离？”刘丹问。
“就是蹬地过程中，身体重心提高的高度。”李洛洛耐心地解释说，“跳高身体重心提高的高度，等于蹬地的平均作用力乘以加速距离再除以体重。这几个变量里边，最容易改变的就是蹬地的力，但蹬地的力有个上限，一旦达到自己的体能上限就很难提高了。所以，最有发掘潜力的是加速距离。
“普通人，包括跳高运动员，在起跳过程中的加速距离只有十五到十七厘米，跳高过程中重心提高的高度也就是一米七左右。但轻功高手经过训练可以把加速距离提高到六十到九十厘米，因此他们可以跳两三丈高。如果这个人身高矮、体重小，那就跳得更高了，理论上跳高成绩——以重心升高的高度为准——与体重的平方成反比。”
“对！我也做过这方面的研究，我赞同李洛洛的观点！”于潇潇扶了扶橘黄色镜片的眼镜，诚恳地说。
“那怎样才能跑得快呢？”柳晴问。
“笑笑，你研究过运动生理学和运动训练学，这个问题你来回答吧！”李洛洛把问题推向陈天笑。
“科学研究表明，当运动员奔跑速度超过百米八秒，就会造成肌肉撕裂；实际上，正常人速度超过11米每秒就会令肌肉或肌腱出现问题。所以，要想跑的更快，首先必须提高肌肉组织所能承受的速度上限——通过柔韧和筋膜训练可以做到这一点。第二点，就是要改善双脚乃至整个身体的弹性，使其可以更迅速、更大量地积蓄和释放弹性势能。然后就是股四头肌的力量和膝盖的传力效率了。”陈天笑胸有成竹地回答。
“笑笑说的很对！师父说，通过柔韧、筋膜训练和套路练习，改善身体条件，可以将奔跑速度提高到百米五秒。师父当年就跑出了百米五秒的成绩。”
（百米五秒在武侠世界不算太快。作者推算，金庸小说中郭靖（射雕末期为准）的奔跑速度为60米每秒，乔峰的（以三联版为准）的最快瞬时奔跑速度为60~120米每秒，百米成绩1。5~3秒；《龙蛇演义》男主角王超的最快瞬时速度至少为2000米每秒，匀加速1秒可移动至少1000米；古龙小说中楚留香和水母阴姬武功远胜王超，金庸系列的某些超级大BOSS也不弱于水母阴姬。啰嗦一句，王超武功的估算可能不准，他有可能比楚留香武功更高，2000米每秒只是个最保守的估计！——因此，《截拳鬼女》现在写到百米五秒和一跃十丈并不太BT，何况女主角现在基本上还是个菜鸟。
格斗能力和跳高、短跑的成绩并没有太多直接的联系。格斗更重要的是反应速度、时机感、攻防技术、距离感、攻击角度、抗击打能力、移动速度等——这在后文还有详细介绍。本书重点介绍给各位武迷的应当是街头实战、生死搏斗，以及散打王、泰拳王、K1、UFC等擂台比赛所需要的技能；这些技能也是普通人经过数年快餐式训练就能掌握的。）
正说期间，陈天笑的手机响了。
“喂，付田啊？”
“笑笑，康敏她……康敏她……”
“别着急，康敏怎么啦？”
“康敏她不要我了，55555……”
“我明白了！你在哪里？我去接你，来刘丹家喝酒！”
半小时之后，陈天笑把付田领到刘丹家里。李洛洛她们已经吃完饭，见付田来了，又叫上几个菜，七个女生小酌几杯。原来康敏因为毛毛被绑架的事决定和付田分手，付田心里难受却无可奈何。众人捡好听的话耐心劝导付田，付田这才渐渐地缓过劲来。
柳晴和王月然不似刘丹这么懒散。她二人是日本黑龙会精心培养的间谍，身兼数艺、积极有为的青年精英，只要有十分钟的时间就绝对不会闲着。见众人只顾安慰付田，便请李洛洛再教她们几个动作。
于是，李洛洛叫上陈天笑，传授众人第二句口诀及相关动作。
口诀曰：左右蹂胯指力牵（前一句：上下浑圆发梢悬）。
动作详解：
接上式，屈膝成高位马步姿势；双臂前伸——不用伸太直，而是略放松，但要稍微用点劲；
掌心向下，五指张开，右手指尖前撑，由中指指尖牵引，使重心由两腿正中间渐渐移至右腿——做这个动作时，上身不要动，只向右蹂胯，左手仍然前撑。
然后左手中指用力牵引，向左蹂胯，直到重心完全移至左腿；右手手指保持前撑的劲。然后再同理将重心移动到右腿，左脚底下不存一丝劲道。
左前臂回摆，至左手到达右肘下。左手前穿，至右掌下略靠右的位置，两掌相距约十一二厘米。
躯干保持本来姿势不动，头顶领着身体上起，右臂与头颈一同上抬，左手保持原位置不动，两掌距离增大到二三十厘米。同时由于头的带动，使左脚被动地、被吸到右脚侧，先是脚尖触地，接着全脚掌着地。这个动作过程中身体全部重量仍旧完全置于右腿之上。
待众人学会，又教第三句口诀：动静相宜开肩背。
动作详解：
左腿向左虚迈一步；左手以中指为轴翻转，掌心向上，并将左臂向左缓缓摆动，左前臂扫过的是一个扇面——至左肘与左膝合，左臂指向左前方45度，乃稍停。然后蹂胯，将重心由右腿蹂至左腿，同时左臂外摆至与身体横面平行；右半身保持原来姿势。稍停，头顶如有绳牵，缓缓起身，并将右脚吸至左脚侧。
然后是第四句口诀：螳臂挡车气神闲。
动作详解：接上式，右脚向右迈一步，脚尖朝右；左脚内扣。双臂向上、向右、向下划弧——右臂大臂略平、小臂略垂直于地