蝗搿Ｒ话憷此嫡砀咭�10—15厘米较为合适，具 体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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爱美食的女人最惹人爱（1）
第五节
爱美食的女人最惹人爱
人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁
也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们 都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是 她们真正的内涵和气质。
好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要 会做。料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看 过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港 湾教大家做好吃的菜肴。沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖 的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的 出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般 Fashion。
身为女人我们必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才 是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念 生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面 满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的， 因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼 备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。
谁说品尝美食就会发胖？
小悦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、###容颜的女子。小悦向来视
美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上
好友一路吃过去。不仅如此，小悦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的 男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快 意的人生体验。
这么个吃法，难道小悦不会发胖吗？小悦那曼妙丰盈的身材 就是答案：不会。女人只要能够养成合理的饮食习惯，就能够
“干吃不胖”。
同小悦相比，很多对体型有顾 虑的女人都不敢畅所欲“吃”。
女人对身材有着很高的要求， 为了避免“###”，女人 甚 至 肯 为 此 节 食 。 事 实
上 ， 肥 胖 与 饮 食 之 间 的 关 系 并 不 像 我 们 最 初 想 象的那么简单。尽管人们 常开玩笑说：“发胖的人， 光喝凉水也长肉”，其实 不 然 。 并 不 是 进 食 就 会 发 胖，发胖多与不健康的饮食
习惯有关。
一 般 来 说 ， 肥 胖 的 人 大 多 习 惯 于
多食、贪食。她们习惯
进食大量食物，这仅仅作为一种爱 好，并不是因为饥饿。另外，进食
的次数太少也会促进肥胖，###若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高
血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的
轻轻松松做幸人福女也人容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率 也较高。
所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心 地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。
要想美，一日三餐要合理
萧萧是个“大觉虫”，每天早晨都需4个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致 上班迟到。可也为了能多睡一会儿，萧萧狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在萧萧看 来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然 就能够瘦下来。 txt小说上传分享
爱美食的女人最惹人爱（2）
可这样的日子才过了一个月，萧萧竟然胖了5斤！
原来，萧萧饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了 晚上下班，萧萧更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢 休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所 以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代 谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。
看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，
就必须合理安排一日三餐的膳食。
对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚 饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一 定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢 上的需要，也能增强大脑皮层的###和抑制作用。
午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚 饭后大部分的时间都要在床上度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量
的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐
应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优 美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。
要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4…5小时为宜，间 隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不 到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较 多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然 必要，但一定要适量。
注重养血可以让你“面若桃花”
怎样才能使女人变美？最直接的答案就是化妆。可在没有名牌化妆品的年代，古 代美人是如何维持健康红润的肌肤呢？其实很简单，她们的美不是靠彩妆烘托，而是 由内而外焕发的自然健康美。
这种美与“血”有着密切的关系。
人体是“血肉之躯”。只有血足才能让皮肤红润有光泽；只有肉实才能让肌肉发 达，体型健美。而补血对于女人更为重要，这是由于女性生理有“周期”耗血多决定 的。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女人倘若不善于养血就会导致贫血。女人 贫血轻则面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等，严重的甚 至还会导致早生皱纹、白发、脱牙等衰老症状。可见，女性补血养血必不可少。
那么，女人应怎样进行养血补血呢？关于这个问题，我们可以向昕讨教秘诀。
昕是个很会养血补血的女人。就因为她补血有方，年近40岁仍面容艳丽、身材窈 窕，很让单位里的年轻女孩艳羡。对于补血，昕建议要从吃入手。日常应该多吃些动 物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋及豆制品，补充足够的“造血原料”——优质蛋白质。黑 木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等含有必需的微量元素、叶酸和维生素B12 等，也是补血必需的营养食物。
女人更要学会在月经期间补血。经期女人抵抗力下降，情绪也较易波动，很多人
会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。尤其对于月经过多的女人，每次月经都会造成大
量血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等的丢失。所以，经期一定要避免过分劳累，保持精神
轻轻松松做幸愉福女快人，不仅如此，更要在饮食方面多加注意。
对此，昕建议自制一些补血食品，如黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶、 当归炖乌鸡等，都能够起到补血养血的最佳效果。为了增强身体和体内造血功能，昕 还建议可以根据自身情况，适当选用当归养血膏、益母草膏、养血八珍丸、归脾丸、 调经脾等中成药补气补血，这样更容易确保女人的身体健康和容颜靓丽。
当然了，要想拥有靓丽的容颜，保证心情的愉快也很重要。心情愉快可以增进肌 体的免疫力，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使你皮肤红润，面 有光泽，出落成一个真正的“桃花”美人。
做个生动感人的运动美女（1）
第六节做个生动感人的运动美女
德国著名哲学家叔本华曾经说过这样一段话：“在一切幸福中，人的健康胜过其
他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，拥 有健康是一个人幸福的前提。而对于女人来说，健康也意味着美丽。
女人的美不是静态的，谁都不愿意做那种屏住呼吸一动也不动的海报美女。只有 那些禁得起动，自然运动着的美才是真正的美，那些运动着的女人们时时散发出美的 气息，这样的美人才是生动感人的。
要美就要美出氛围来。对于新时代的美女来说，天生丽质不是最重要的，全身能 散发出不同于他人的气氛才是成为美女必备的条件，因为这是动态的时代。运动中的 女人没有矫揉造作、胭脂红粉，全身上下都透露着一股风情万种的美，像朵芬芳四溢 的蓝色妖姬。运动中的女人###尽显，健康###，让周围的景色都失了颜色，成为人 们眼中最美的风景。
为了能够美一点，越来越多的女人加入了运动行列。这时候的运动不仅仅为了
“减肥”，丰满一点、瘦一点都不要紧，只要运动起来就足够美。女人们可以去跳健 美操，练瑜伽，学习跆拳道，也可以到体育场馆打羽毛球、网球，哪怕在家里跟着电 视节目做有氧操也好。只要能够运动起来，在运动中完善自我、超越自我，就能够让 内在和外表的神态美达到永恒的统一。
运动的女人，活力无比
巧巧在一家通讯公司营销部门上班，不规律的生活和高强度的工作压力，使她对 身体健康特别关注。工作五年多，巧巧每半年都要到医院做一次全面体检，正因为对
自身的关注，巧巧的身体一直没有出现过重大疾病。
不过，高强度的工作节奏还是让巧巧有些吃不消，失眠、焦虑、胃口不好时常会
找上她，巧巧明白，自己正处于“亚健康”的状态。为了改善这种状况，巧巧尽量让
自己多参加运动。每个周末巧巧都会去爬山，或者去郊区的乡村里散步。很多人都是 谈出差色变，巧巧却很喜欢出差。她习惯在出差的间隙留出一点时间给自己，散散 步，或者看看当地的人文风景，放松心情。
仅仅利用周末放松锻炼还是不够的，巧巧就在写字楼对面的健身俱乐部办了张 卡。她的午饭通常也是在那里解决的，一般是牛奶加面包，非常简单却也很有营养。 如此坚持了一年多，巧巧的工作越来越忙，应酬越来越多，身体状况却越来越好，就 连身材也比同龄人显得更加健美苗条。
巧巧还很喜欢骑马。为了骑马，巧巧为自己购置了质地优良的骑马装，有紧身的
小背心、宽大的马裤、纯皮的马靴，还有黑色的礼帽。就连巧巧自己都觉得，骑马时 的自己是最美丽的。的确，当一个秀美的女人在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着 那匹纯种蒙古马在马场、草地、森林里兜风时，哪个人不会为之心动呢？那是一种光 彩在自然而然地流露，是一种扑面而来的心动的感觉。
运动的女人，活力无比。
小心应对运动“出汗”
运动可以让女人享受活力、修炼身材，但运动着的美女也常常被流汗烦恼。流汗 会给肌肤带来伤害吗？答案是肯定的，21岁的小美女Amy就遭遇到了这种状况。Amy 每次运动后都会大汗淋漓，运动流汗原本正常，Amy也就没把这放在心上。可随着时 间推移，Amy惊奇地发现，自己的皮肤越来越粗糙了！Amy平时很注意护肤，怎么会 出现这种状况？后来Amy询问过美容院医师才知道，问题就出在她的汗水上。
做个生动感人的运动美女（2）
原来，出汗过多会将皮脂冲掉，造成汗与皮脂比例失调，正常的弱酸性皮肤会变 为碱性，抵御细菌的能力就会下降，细菌入侵就会使人们的皮肤变得粗糙不堪。所 以，运动时一定要小心应对出汗。
为了让身体减少出汗，mm们在运动前可以用“冰镇花露水”擦身。所谓“冰镇花 露水”就是把花露水放进冰箱冷却，被冷却了的花露水能够起到收敛剂的作用。运动 前，用棉纱蘸一些花露水反复擦身，直到皮肤摸上去发凉。特别是鼻头、前额和下颚 等面部正中的部位，要多花些功夫。如此擦拭完毕，你的身体在运动中就不会那么容 易出汗了。
使用冰镇花露水并不是为了止汗，因为运动出汗不可避免，只是量多少的问题。 所以，在运动中一定要多喝水，这样不仅有利于排汗排毒，更帮助皮肤畅通呼吸。倘 若流汗过多，就很容易造成毛孔阻塞，肌肤氧化。所以，女孩子们可以为自己准备一 支保湿喷雾，为肌肤补充水分。需要注意的是，在流汗的脸上喷喷雾时，不要用手拍 打，要用纸巾或毛巾轻轻按压除去多余水分。
运动妆容以“淡”为主
安琳是个很爱美的女孩，她对美的追求甚至有些极端，哪怕是户外运动，也要在
出门前为自己画一个精致的浓妆。
其实，带浓妆运动是很不明智的做法，尤其对于户外运动。化妆品经过汗液的刺 激和阳光的照射，会对肌肤产生不良反应。如果运动时间较长，化妆品与汗液杂糅生 成的面部污垢，会给肌肤造成更大的损伤。特别是油性肌肤，如果脸上残留有汗液或 是污垢，运动后毛孔会更容易阻塞，粉刺和过敏就会乘虚而入。所以，运动中不仅不