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不过，安琳就是不愿意以素面见人，可为了皮肤，安琳也只得退步改画淡妆。画 过淡妆才知道，淡妆的效果让安琳显得更加俏丽可人起来。相比之下，之前的浓妆与 运动场的氛围实在有些格格不入。
画淡妆也需要打底，如果基本的打底工作都没做好，整个妆容会功亏一篑。不 过，运动妆容的粉底选择有很多讲究，不仅要选颜色浅的，质地也要轻薄，并且还需 具有防晒效果。在打底时，要注意在两侧下颌骨、颧骨和鼻侧等部位加上一层深肤色 粉，这样不仅着色均匀、透气性好，还能使脸部立体生动，制造出小脸美人的效果。
当然了，倘若你的皮肤天生就很好，不涂粉底也是可以的。不过，一定记得要涂 防晒隔离霜，而且尽量使用防晒指数在25以上、具有预防紫外线A的清爽型产品。
打完粉底，安琳还会画一个清淡眼妆。清淡并不意味着一点不画，只需本着“浅 色涂在内眼角，深色涂在外侧”的原则，在眼皮上稍稍涂抹一些即可。至于眉毛和唇 部，也可以适当着色，如此可以显露出女孩子活泼娇媚的青春本色。唇部着色不需要 描画唇形，安琳一般会在涂润唇膏后，选择接近唇色的唇彩用唇刷均匀涂抹。当然 了，你也可以使用带有“闪光”效果的唇彩。但是记得不要涂得太厚，涂完后，马上 用质量好的纸巾轻轻在唇部按压一下，把表层的浮油吸去，以免有黏腻的感觉。
虽然这些妆容很淡，但运动过后一定要记得及时卸妆清洗。
运动健身要补碱性食物
小蕾很喜欢运动，可运动后时常会觉得肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏。为了尽 快解除疲劳，小蕾总会给自己买些鸡、鱼、肉等大吃一顿，以为这样可补充营养， 缓解疲劳。可是，这种运动后的补充一直没有起到什么效果，反而让小蕾觉得身体 吃不消。
剧烈运动后觉得肌肉酸痛、精神疲乏是很常见的事情，这是因为体内的糖、脂 肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人 体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。为了缓解这种疲乏，专家建议人 们多食用一些碱性食物。
小蕾为自己选择的鸡、鱼、肉为什么不能帮助疲劳缓解？原因很简单，这些食物 正是富含酸性物质的食物代表，它们会使体液更加酸性化。判断食物的酸碱性，并不 是人们的味觉能够判断出来的，而要根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱 性而定。所以，虽然鸡、鱼、肉闻起来不酸，却是地地道道的酸性食物。
那么，碱性食物都有哪些呢？一般常见的蔬菜、柑橘、###、豆制品等都属于碱 性食物。这些食物的碱性作用可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，减少酸在膀胱 中形成结石的可能。所以，在运动后美女们要多吃些碱性的食物，保证人体内酸碱度 的基本平衡，不仅可以尽快消除运动带来的疲劳，对于身体健康也是大有裨益的。
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修炼高贵气质，别做俗气“美女”（1）
第七节
修炼高贵气质，别做俗气“美女”
歌德曾经说过这样一句话：“外貌只能炫耀一时，真美方能百世不殒。”那么什
么才是“真美”呢？其实真正美丽的女人并不少见。我们时常可以看到有的女人貌不 惊人，语不压众，但稍一接触就如沐春风、和煦迷人，仿佛由内而外悄然流溢出品质 如兰的缕缕幽香。这样的女人就是真正美丽的女人，而这种美就是来源于她们内在的 高贵气质。
漂 亮 不 等 于 有 高 贵 气 质 ， 就 好 比 一 朵 鲜 花，看起来姹紫嫣红，却不一定暗香浮动。仅 凭 衣 装 容 貌 堆 砌 出 来 的 女 人 就 是 如 此 ， 外 表 漂亮，内在却不高雅。迷人的气质是由内而
外 ， 它 就 像 是 月 光 下 的 湖 水 ， 是 静 静 绽 放 的 百 合 ， 安 静 而 迷 人 。 正 如 法 国 时
尚 界 泰 斗 人 物 热
纳 维 耶 芙 ？ 安 东 丽 ？ 德 阿 里 奥 说 过 的 一 句 话：“优 雅 是 一 种
和谐，非常类似于美丽，只不
过美丽是上天的恩赐，而优雅 是 艺 术 的 产 物 。 一 个 真 正 优
雅的女人就算只是静坐不语，那种超然与随意已足以让众人的视线停驻。”
做一个优雅有气质的女人，是每个女子殊途同归的美丽梦想。但，女人要拥有高
贵的气质并非易事。有句话说得好，“女人是固体的酒，酒是液体的女人。”看来， 美丽醉人的女人如酒，但没有一定文化底蕴、人生阅历的女人，很难酝酿出那股醉人 的味道。所以，女人要迷人，一定要关注自己，重视自我价值的培养和肯定，只有如 此才能酝酿出如酒般醉人的高贵气质！
女人优雅，要注意细枝末节
优雅是女人最美丽的衣裳，穿上它，再普通的女人也会神采奕奕。
Lynn就是这样的女人。
Lynn是一家时尚杂志的编辑，浑身上下都散发着让人迷醉的美丽，哪怕是一个眼 神，一句话语，一个动作，一抹微笑，都是优雅万分的。Lynn所在的杂志社有很多容 貌漂亮的女人，她们不惜一掷千金，买下成堆的美容品和昂贵衣裳，办了一张又一张 的健身会员卡，可在多数人眼里，衣着普通的Lynn才是最漂亮最迷人的。
为什么Lynn能够如此优雅迷人？你若问Lynn要答案，她会微笑着告诉你：女人的 美尽在细枝末节。的确，美丽优雅可不是靠钱能够买到的，如果一个女人不懂得宠爱 自己，不注意自己身体言行的细枝末节，就无法激发起藏在内心深处的优雅细胞。那 些看似无用的细枝末节处，或许正是你展现魅力的小细节。
站立是生活中最基本的举止，女人站立的姿势美与不美会直接关系到形象好坏。 可以说，站立是最简单、最基本的美丽细节，但就是这一点也常常被我们所忽略。 经常会发生这样的事，一个年轻女子站在陌生人的面前，突然不会站立了。手不自 觉地摆弄衣角、发梢、背包等，这样的姿态会使你显得小气、拘谨，给人一种怯生 生的感觉。
不仅如此，站立的姿态还可以直接表现出你的态度、涵养。女人若在站立时双手 抱胸，就会给人一种傲慢和不可亲近的印象；在听人谈话时，女人最好不要双脚交 叉，这样的姿势表明你排斥和审视的态度，也是内心不安、紧张的流露。在站立时姿
态也不能随便，如靠着其他物体、伸脖、塌腰、两腿叉开距离过大、双手叉腰，这些
姿势会给人一种低品位、无教养的感觉。
很多时候，你做出什么样的姿势就表明你拥有怎样的精神状态，站姿优雅的女人 txt小说上传分享
修炼高贵气质，别做俗气“美女”（2）
不仅能给人留下美丽的印象，也会使自己变得神采奕奕。所以，你的站姿一定要优 美、典雅，亭亭玉立。
一个美丽的女人步态也该是优雅的。如流云般款款轻盈的步态是一个女人气质高 雅、温柔端庄的直接表现。穿着不同的服装时步态也要随之改变。假若你穿了一身旗 袍，就不要迈着很洒脱的大步，步幅应该小一些，轻盈一些。同时需要注意的是，膝 部和脚腕不能过于僵硬，更不可将臀部扭动得很厉害。穿旗袍一般都要搭配高跟鞋。 对于穿惯了平底鞋的女人来说，如何穿高跟鞋走路也是必学的一门课程。通常穿平底 鞋走路都是脚跟先着地，倘若穿高跟鞋也是脚跟先着地，就会让人看到鞋底，走姿就 很不美观了。所以穿高跟鞋时一定注意，要把脚平一点儿伸出去，让脚尖儿先着地， 这样的步姿看起来才能轻盈、优雅。
美不仅美在容貌，所以，倘若你是个相貌平平的女人，就请关注一下与美相关的 一切细节。慢慢地你将发现，你也可以成为别人眼中一道亮丽的风景。
心灵简单的女人最优雅
诗筠是个十分简单的女人。
公交车上有人无意踩到了她的脚，她会一笑置之；同事背地里说了她的难听话， 她全当耳边风，根本不予计较；经理给她安排了分外的工作，她也不推脱，尽自己全 力去完成，不会多说一句抱怨话；男友背叛了她，她平静地要求分手，从不在朋友面 前控诉男友的不是。
她内心平静而简单，对于生活没有奢求，为此她生活得很平静，也很快乐。而这 样的诗筠在别人眼中也是舒适的、优雅的。
有句话说得好：三流的化妆是脸上的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化 妆是生命的化妆。简单的女人就是一种生命的化妆。
华丽的衣服可以使美丽的女人锦上添花，普通的女人增光亮彩。但这些终究都是
女人的配角，无法遮盖女人自身的气质和品位；化妆品可以帮助女人遮盖瑕疵，彰显 美丽，可一旦浮华褪去，剩下的才是本真的女人。所以，女人可以欣赏自己的美貌， 却不要作为永恒的资本，而要抱着简单的心态，让这些美丽随着生命的增长从容地沉 淀。穿衣服要简约大方，化妆也要简单到极致、简单到自然。
真正美丽的女人不仅外在简单，更要做到头脑和心灵简单。简单不是简化，是另 外一种丰富；简单不是愚蠢，是一种大智若愚的大智慧；简单不是低俗，是另外一种 高贵；简单不是糊涂，是顺其自然，但依然能把握生活的淡定态度。
简单永远是一种境界。一个自信乐观、心地善良、自爱而有尊严的女人，即使不 化妆也丑不到哪里去。
要怎么做才能做到简单呢？其实很简单。外表简单，内涵就会更丰富；物质需求 简单，心灵就会更丰富；语言简单，与人的沟通就会更丰富；私心简单，友情就会更 丰富；爱情简单，幸福就能更丰富。
要想做个优雅、幸福的女人，还是简单点好。
女人少了智慧，就会多几分“俗气”
撒切尔夫人在一次公众演说中说过：“智慧是优雅女性必备的素养。”的确，一个 女人要想美丽优雅，就必须以智慧做底。她的知识越多，智慧的底气就越丰厚，美丽 也就越能脱出小家碧玉的拘谨，成就大家风范。倘若没有智慧做底，外在的优雅只能 是一个易碎的玻璃外壳。
当然，谁也不能否认漂亮脸蛋和魔鬼身材的###魅力，但倘若没有气质、内涵和 头脑，总会多了几分“俗气”。俗话说，“百病皆可治，俗气没药医。”其实不然。 苏东坡曾吟过这么一句诗：“腹有诗书气自华”，看来一个女人要想不俗是有药可医 的，读书恰恰就能根治。
书是千百年来祖先们留给我们的精神遗产，要想成为一个优雅的人，首先就要与 书为友，让自己散发书香的魅力。好书就好比一件最精美的宝器，珍藏着人一生思想
的精华，能够汲取一本好书的精华，不仅可以陶冶性情，增长知识，更可以给我们以
安慰和勉励。
我们常常将读书喻为充电，那么女人就要把自己当做“蓄电池”。一旦使用了蓄
电池的电力，一定要及时补充上，这样的女人就可以让自己美的层次逐渐上升。一个 女人最具魅力的地方，就是能够在心中藏有一座开掘不尽的精神矿藏，并有能力让这 份矿藏取之不竭、用之不尽。这样的女人任凭岁月渐长，始终能给人一种优雅迷人的 魅力。
当然，我们并不要求每个女人都成为博古通今的学者。聪明的女人也不一定要博 览群书，只要了解到其中一部分，能够适当弥补知识体系的空白与不足就够了。毕竟
“术业有专攻”，在如今快节奏的社会中，要一个女人博古通今、样样精通实在有些 强人所难。所以，女人们在自己专业领域外，可以依据品位和性情选择自己喜欢的书 籍阅读。它或许可以加强你的自身修养，或许可以陶冶你的性情，或许可以抚慰你的 心灵，哪怕它只能指导你的衣食住行，无论怎样，只要它能让你活得更加自信、更加 滋润就好。
阅读是永远不会过时的，由阅读得来的智慧可以成为女人最恒久的妆容，养出女 人丽影清质的芝兰之气，使女人拥有一种永不褪色的美丽。
仪态举止是人际交往的“通行证”（1）
第二章 举止有仪，才能内外兼修
仪态举止是人际交往的“通行证”
展现优雅气质，需从细节入手 漂亮女人说话也漂亮 赞美与拒绝有艺术 做个不卑不亢的女人 闺中密友，要密也要密得明白
第一节
仪态举止是人际交往的“通行证”
常言道：爱美之心，人皆有之。不论是“窈窕淑女，君子好逑”，还是“东施效
颦”，都说明人们对于美女有种与生俱来的钟爱之情。但美人的“美”，究竟“美” 在何处？又“美”得了多久？真正的美人，难道仅仅是仰仗着秀美艳丽的皮囊，或者 是一副婀娜轻盈的身骨？答案当然为否。
女人的美不仅仅在容貌，更重要的还在于举止、姿态及风度。
风姿绰约，指的就是女人美丽的仪态。风姿绰约的女人看来是健康的，也是优雅 的，这种由内而外散发的气质是女人###美的一种展现。这样的美是一种整体感受， 一个美貌绝伦、身材曼妙的女人，倘若委靡不振，或者举止粗鲁无礼，那么气质根本 就无从谈起。也正因为如此，总有一些女人年近古稀仍气度不凡、谈吐优雅、仪态万 方，被大家惊视为诠释美丽的罕见注解。
仪态举止是一门艺术，她不仅反映着一个人的精神状况，也是雅俗的准确标尺。 在政务、商务、事务及社交场合，女人的仪态举止不仅体现文化修养，同时也可以反 映出她的审美趣味。女人穿着得体，举止得当，才能给人留下良好的印象，赢得他人 的信赖，甚至还能提高自己与人交往的能力。相反，穿着不当，举止不雅，往往会损