的窗框上留下自己的指印，你的手指现在变得透心凉，有一种湿漉漉的感觉。
请留心向外边看。天际挂着一轮满月，映衬着湛蓝『色』的天空。像『奶』酪般润滑细腻的皑皑白雪，在月光下如毯。高高挺立、深绿浓密的『毛』桷树林在风中摇动，沙沙作响，将一片片阴影投印在寂静无声的雪地上。关上窗帘，现在让自己再重新回到椅子上坐下。
在你身边，是一杯刚刚沏好，正冒着热气的茉莉花茶。把茶杯放在唇边，品闻那正升腾着香味，感受那冒出的热气扑到自己的脸上。慢慢啜饮，感受那热量，品尝那味道。感受那滚烫的茶水从你的嘴里到喉头，一直滑到肚子里，然后暖流涌遍整个身体的滋味。
在火炉前铺上一厚厚的、『毛』茸茸的棕『色』熊皮小地毯，手脚舒展地躺在上面。身上盖一床自己缝制的、红蓝相间的厚实被子。你可以注意着那被子上做工精细考究的花纹和图案。头底下机密上一只正适合你的枕头。倾听那劈叭作响的木柴燃烧声、那呼呼作响的风吹声，以及风吹在门颖上的声响。闻那偶尔飘进鼻子的熏烟味，看那投『射』在墙上物体的影子和那燃烧得正旺、在黑暗映衬下欢快跳动的橘红深蓝的火苗。感受身子底下那柔软、『毛』茸茸的地毯，那厚实的被子和那温暖轻柔的火焰。你知道那火要持续燃烧几个小时。在这一月的深夜，在这山间的栖息处，你虽远离尘世，然而却是温暖和安全的。
现在，请带着你在山间小屋取得的那种温馨安全的感觉，回到现实中来。你将很快发现，当你从幻想中清醒后，你不仅仅得到的是安全放松感，同时还会感受到精力充沛，活力饱满，如同换了一个新人，有一种强烈的自我良好感觉。
但是不要停下来，现在请你数数，从1数到5，每数一个数，做一次深呼吸；而每做一次深呼吸，你便会得到进一步的轻松。最后睁开眼睛，轻轻舒展，调整一下身体的各个部位，现在，你的神经是否还会紧张呢？
大量的实践和研究表明，以上神经自动调节训练的方法，对于降低高血压有显著的疗效。但 这不等于说，我也不能向读者推荐用此方法来取代高血压的医学治疗。然而它对高血压患者在采用此一方法后，血压都得了较好的控制。
思索中的男人 19。为什么持久灌输积极形象就会逐渐形成个性
俗话说，诗是无声的画，画是无声的诗。有人认为，一幅画可以相当于一千句话，而一千句诗未必能充分地描述出一幅画。这种观点是具有相当哲理的。比如，如果你对自己说：〃我很自信，对未来充满信心。〃那么在说此话时，你的脑海里一定会浮现出自己愿意成为自信者的那么一幅清晰的图画。如果你通过适当的行为，具体的行动不断督促自己加强心目中这一形象图画的话，那么最终这幅图画会变成活生生的现实，会创造一个积极进取、乐观向上的你。
自我假设原理的理论出发点和根据其实一点也不复杂。它建立在这样的一个事实基础上：如果人们持之以恒地向自己〃灌输〃某些积极的形象和建议，那么它们就逐渐变成人的行为、经历，以及『性』格特点不可分割的部分。进行自我假设所需的所有个人能力包括：集中心思和精力；放松自己；给自己提出建议和要求；充分运用自己的想象力。
不要认为你必须进入另一个世界才能进入自我假设状态。实际上在动画片、小说、电视中你曾看到过自我假设的情景。你所唯一需要做的，就是要进入一种深度的放松状态，心思和注意力要高度集中。一旦注意力高度集中、就不会昏昏欲睡。只要你需要，既可以随时进入假设状态，也可以随时从这种状态中恢复到现实中来。
任何人都可以学习自我假设治疗法，它没有禁区。但是，为了取得最佳效果，你必须认真仔细地考虑自己的目的所在。也就是说，自己必须事先决定和设立合理可行的目标追求。千万不要认为自我假设疗法会使你的身体长高；或者是能使你更加『性』感美丽『迷』人；或者能够使你的头发由白变黑、由黑变黄；如果这样想，那么就应怀疑你是否有异常严重的心理或智力问题。自我假设疗法所能够做的，是戏剧『性』地改变你对自己以及他人的看法。与此相联系的一些最普遍、合理的目标，是提高自信心、忍耐力；激励奋发进取的精神、培养临事不慌、镇定自若的能力。所有这些都可以通过自我假设疗法而获取。同时，这一疗法对于帮助人们克服吸烟、吸毒和贪吃的习惯，也有相当的理想效果。在进行自我假设疗法时，你可能会产生一种暂时与世隔离的感觉，或者经历一种愉快、轻飘飘的下沉感觉；而当你持续这种疗法时， 很可能会产生一种极深的心平气静、远离凡尘的情感。
一旦获取那种自我假设的状态后，如果你愿意，那么可以通过自我建议法而加深这种状态。在自我假设的每一个过程和步骤中，都要想象自己进入了更深一层的自我放松境界。然而在最初的尝试中，你不可能，也没有必要一定达到一 种深沉的自我假设状态。你所要建立和形成的，是一种条件反『射』。这种条件反『射』将使你对一种预先选定的信号立即作出某种反应。在经常的重复下，这种信号会引发自我假设的开关。比方说，如果你正准备去与一位非常难对付的老板打交道，那么你肯定会事先作好充分的准备，自己提醒自己一定要小心从事。这样在看到老板的时候，你就会做一次深呼吸，你的身体就会完全放松，你就会变得镇定自若、思维清晰、不卑不亢。
自我假设疗法的具体实施步骤是根据德国著名的行为心理学家威廉 克勒格和威廉 福斯乐的长期探索和实践总结出来的。
开始时，首先要选择一个安静的地方，在这个地方至少要保证有10…15分钟的时间不受任何干涉和打扰，每天做2…3次。要准备一把舒适的椅子坐在上面，两手自然放松。如果可能的话，也可以半躺在椅子里。
坐好之后，将头抬起，让两只眼睛紧盯住天花板上的某一点，这样使眼睛能感受到某些紧张。然后慢慢地数数，从1一直数到10。每数下一个数时，让中间有几秒钟的停顿，速度要慢 一些。
在数〃1〃的时候，注意眼睛的感觉。在从〃1〃数到〃3〃之间的时候，要连续不断地告诉自己，眼皮变得越来越沉重，眼睛正变得越来越疲惫不堪，比如你可以这样想：
我的眼皮变得越来越沉重，几乎翻不起来了。眼睛越沉重，我将会变得越放松，我也将更容易服从自己给自己建议。我的眼睛太紧了，一会我闭上眼睛后，肯定十分舒服。
当你数到〃3〃并确知自己的眼皮感到十分疲劳沉重时，那么就闭上眼睛。然后转动你的眼皮，让它们似乎在看着黑暗中你前额的后部，对自己说：
我的眼皮好像被紧紧〃锁住〃了一样，我不想睁开。我的眼睛闭得越来越紧……越紧……越紧，眼睛闭得越紧，我就变得越放松。
我在继续往下数数的时候，我感到有一种平静、放松、慰藉的情感 从脚部产生，接着流向双腿。于是我注意到双腿间有一种十分舒适的厚重感。我能感觉到每次呼气时，它们就越结实地落在椅子里。随着我身体的越来越放松，我的双腿开始由厚重而松驰；由松驰而轻飘飘。再进一步放松后，我的脚部开始产生一种十分舒服的麻木感，然后这种麻木感开始上升，由脚慢慢上升……上升……，一直到腿部。那是一种麻木、震颤的感觉，就像牙科医生在我的下巴注『射』了麻『药』一样；它又像我在一个地方长时间坐久了产生的那种感觉；它还像我双腿交叉地长时间坐在那里产生的感觉。
在数到〃4〃的时候，对自己这样说：
等我数到〃5〃的时候，我的双腿将得到完全的放松，从脚指一直到大腿。它们会得异常厚重、松驰和麻木。
在数到〃5〃时，对自己这样说：
我的双腿放权得十分舒服，我不舍得挪动它们；我的双眼现在象被〃封〃住了一样，很好受，我不愿让它们睁开；我的双腿从脚指一直到大腿现在都得到了很好的放松。
这样，每一次你对自己说那些建议和描述自己放松的形象，你就是在学习和加强〃自我假设疗法〃的那一套内容和步骤。现在，请继续做下去：
当我数到〃6〃和〃7〃的时候，我的手指、双手和双臂将会变得非常非常沉重。我会感觉到它们重重地落在椅子的扶手里。随着每一次的呼吸，我能感到双肩也越发抬不动。一种沉重的感觉正从我的手指升起，慢慢向我的前臂移动，通过胳膊肘，一直到达肩膀。我的双臂，从手一直到肩膀，随着呼吸变得逐渐松驰。随着我身体的不断放松，我开始注意到手臂间产生的某种麻木感…就是那种当我枕着胳臂睡觉时所产生的那种感觉。
数到〃7〃时，也就是当你最后达到手臂和腿部都彻底放松后，重复到目前为止你对自己说的所有建议，然后再加上下面的话：
我的两腿放松得非常舒服，我不想挪动它们；我的眼睛是那样舒适，在紧紧封闭着，我不想让它们睁开；我的双臂是如此的厚重和舒服，我不想挪动它们 。当我从〃7〃数到〃8〃的时候，我身体的其它部位也会得到放松。
然后，请将心思和精力集中到眼睛、腿和双臂，对自己说：
等我数到〃8〃和〃9〃时，我的颈部将会放松。伴随着每次呼吸，我感到自己正进入更深的放松状态。我的背部从上面、到中间再到下部都在变得松驰起来，有一种很舒服的感觉。我能感到胸部的肌肉也在放松，随着我的呼吸而松驰下来。
8……我的整个身体，从颈部以下都在放松、松驰；
9……我的全身彻底放松了。我甚至连眼睛都懒得睁开，也不愿动一下腿或者手臂。我感到整个身体都在深度的放松状态，是那样的舒适，那样的飘逸、那样的来静安详。
现在我要再把颈部和头部松驰一下，以便我数到〃10〃时，使自己从头到脚都得到更加的放松，进入一种安详、慰藉、清新静谧的境界。我感到自己正在飘起来，摇摇『荡』『荡』地向下落去，越来越深，『迷』『迷』糊糊。但那种境界并不是睡眠，而是一种完全的松驰。
10……，现在我完全彻底地放松了。我的眼睛和身体的各个部位都异常舒适，自己都几乎不能相信能达到如此的程度。我的整个身体都感到厚重又松驰，还有麻木。我感到飘飘『荡』『荡』，心游神驰。
另外，你也可以把自己想象成是一片巨大的枫叶，正从高高的树顶落下，落向那柔软的、绿草如菌的大地。通过这样的想象来加深自己的放松状态。随着每一次的呼吸，空气的一进一出，你在自由自在地左右前后飘动着，进入更深层次的放松状态。因为你是一片枫叶，所以你没有忧悉，没有烦恼，什么都不用考虑。你唯一在做的，是轻轻地、慢慢地飘『荡』下去，渐渐地、渐渐地接近那软软的、绿油油的芳草地……飘飘忽忽地更深入一层放松。最后，你终于降落在那柔软的绿草地上。当你接触到那绿油油的小草时，你将变得完完全全平静安详，身外的一切都好象不复存在了。
现在，调动你的人生阅历，你的美好的回忆、幻想，再加上上述〃自我假设疗法〃的规则，做如下的想像：
你正在一座巨大的果园里，时间已是深夜。圆圆的月亮挂在天上，发出情幽明亮的光辉。气温大致在12c…15c，果园里的空气温馨宜人，沁入心脾。你正光着脚丫，走在一条干燥、温暖、有两英尺宽的泥土小径上。小径的两边，是密密的桔树，静静的月光正倾泻在它们的身上，桔树便沐浴在其中。挂满枝头的累累蜜桔在月光、绿叶的反衬下，格外可爱诱人，金光闪闪。地上有一些成熟的蜜桔散落在那里，浓浓的清得弥漫了周围的空气。
审视一下自己的胸膛、双肩，直到全身。当你沿着小径漫步时，感受自己手臂和双腿的摆动。 随意伸出你的右手摘取一只桔果。感受它的重量、形状、脉络和温度。然后开始剥落桔皮，仔细观察桔皮的构造。摘取一瓣桔子，放在自己的嘴里咀嚼它。认真品味那甜美又带点酸凉的桔肉和饱满的汁水。在咀嚼时，体会自己下巴的运动，充分品味后，把桔子咽下去。沿着小径前行时，继续品尝你剩下的桔子。
现在你来一条哗哗流淌的小溪边。小溪上架着一座小木桥。仔细倾听桥下那哗哗吹唱的水流声。跨过小桥，你来到一个两条小路交叉的地方。向右拐，你沿着其中的一条小路走去，两边是枝繁叶茂的桃树林。黄『色』的、红『色』的桃子密密麻麻地正挂满枝头，几乎压弯了树腰。那些桃子在月光下清晰可辩，挑逗着人的食欲。你从树上摘下一只，感受它那光光的、『毛』茸茸的表面，咬一口桃子，品尝体会那甘美的汁水饱满的芬芳。继续前行时，桃子的美味可能令你齿颊留意，久久挥之不去，不能释怀。
猛然之间，在你的右侧，你看到一条长长的，白『色』大理石铺砌的石径，从山顶蜿蜒飘逸而下。你开始跳上石阶，向下走去。光着脚丫在这冰凉的光滑的大理石小径上每跳上一个台阶，你的心境将变得更加平静，身体也会更加放松。当你到达台阶的起点时，你将会取得一种平静而深沉的放松状态，一种轻飘飘似乎要飞起来的感觉。
你站在大理石台阶的起点，面前是一个巨大的、用白『色』大理石砌成的椭圆形游泳池。游泳池的周围，是各种各 样，一边一簇正在开放的园艺植物花卉。空气里洋溢着鲜花的芳香。伸出手摘一朵花放在鼻子底下，品味一下那沁入心脾的芬芳。
如果你喜欢，请滑入游泳里面去。水是温暖的，上面飘浮着成千上万朵五彩缤纷、柔滑的水面上任意飘游，欣赏着那挂在天际的清光四『射』的月亮。你就这样飘游