生活百宝箱- 第8部分

　　＇48＇中年健康十大标准　

　　眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃；　

　　声息和：说话声音宏亮，　呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。　

　　前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。　

　　后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。　

　　形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。　

　　牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。　

　　腰腿灵：每周有三次以上运动，每次不少于半小时；表现肌肉骨骼和四肢关节有力灵活。　

　　脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（60－80次／分），说×××脏和循环功能良好　

　　饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。　

　　起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。

　　＇49＇早晨水龙头先要放放水　

　　　　早晨人们起床后的第一件事往往是拧开自来水龙头洗脸、刷牙、做饭。殊不知，刚放出来的水中可能隐藏着“健康杀手”。　

　　停用一夜的水龙头及附近水管中的自来水是静止的，水中的残留微生物会大量繁殖，其中可能就有“军团菌”。1976年，美国一群退伍军人在费城一家旅馆中举行年会。会后一个月，与会者中221人得了一种“怪病”，34人相继死亡。研究证实，其元凶是存在于水龙头和水槽水样中的一种致病微生物———军团菌。医学界后来把这种病命名为“军团病”，患病者若不及时治疗，死亡率可高达25％—30％。最近20年来，军团病在许多国家爆发、流行，已经引起了医学界的广泛重视。　

　　此外，经过一夜停止不动的水，会与金属管壁及水龙头金属腔室产生水化反应，形成金属污染水，这就是早晨第一次放水时往往会见到一些反常现象，比如水色发黄、发白、或者发浑的原因。另外，我们的水源大都为地表水，受洗涤剂等有机物污染较大。一些有机化合物会和通入水中的消毒剂———氯气反应生成卤烃化合物，如三氯甲烷。这类物质有潜在的致癌性。　

　　在早晨放出的水中，上述安全隐患相对来说比较大。这种水含有对人体有害的物质，不宜饮用，也不宜用来刷牙、漱口，可先放出一脸盆水左右，方可接水使用。

＇50＇提高免疫力　警惕睡眠“十忌”　

　　　　人的一生中至少有三分之一的时间都在睡眠，可是，大多数人都不知道睡眠有十忌。　

　　一忌仰卧和左侧卧。　

　　睡觉时不宜仰卧，以免手放在胸部，压迫心肺，导致恶梦，而且仰卧时舌跟部往后坠缩，影响呼吸，容易发生鼾声；左侧卧会压迫心脏，也不是正确的睡眠姿势。惟有右侧屈膝最理想，因为这种姿势能使全身肌肉松弛，肝血流量多，呼吸通畅。　

　　二忌睡前思绪万千。　

　　心境安静，闭上双眼，二者缺一不可，尤以“睡心”重要。因此，睡前必须静心思睡，做好入睡的准备，不可忧虑烦事，否则将导致失眠。一般认为，睡前半小时，看书看报，听听轻音乐，喝杯牛奶，有利于快速入睡。　

　　三忌饮酒饱食。　

　　睡前饱食或嗜酒、酗酒，肠胃被撑胀了，影响消化，妨碍睡眠。人体在睡眠时，血液流动比较缓慢，晚餐过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，还容易发生动脉粥状硬化、高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝等。　

　　四忌说话。　

　　睡前唠叨会使思维兴奋，大脑不得安静，因而影响入眠。　

　　五忌睡中开灯。　

　　睡觉时不宜开灯，面对强光，不仅影响入睡，还会导致入睡不深、易醒、恶梦。　

　　六忌蒙面睡。　

　　睡觉时蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳气体，导致呼吸困难和窒息。　

　　七忌应风而睡。　

　　因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱，风吹容易受凉生病，所以睡眠时不宜吹电扇，也不宜在敞开的窗下睡眠。　

　　八忌张口呼吸。　

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽部和气管，容易引起干咳或其它疾病。　

　　九忌睡中忍便。　

　　现代研究认为，憋尿忍便对人体均有坏处，也影响睡眠。　

　　十忌贪睡懒觉。　

　　据有关报道，每晚睡眠十小时的人比仅睡七小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出三倍，睡眠时间太长会造成心脏病突然发作，脑出血的原因可能是睡眠时血液循环缓慢，造成心脏和脑内血凝结。

　　＇50＇提高免疫力　警惕睡眠“十忌”　

　　　　人的一生中至少有三分之一的时间都在睡眠，可是，大多数人都不知道睡眠有十忌。　

　　一忌仰卧和左侧卧。　

　　睡觉时不宜仰卧，以免手放在胸部，压迫心肺，导致恶梦，而且仰卧时舌跟部往后坠缩，影响呼吸，容易发生鼾声；左侧卧会压迫心脏，也不是正确的睡眠姿势。惟有右侧屈膝最理想，因为这种姿势能使全身肌肉松弛，肝血流量多，呼吸通畅。　

　　二忌睡前思绪万千。　

　　心境安静，闭上双眼，二者缺一不可，尤以“睡心”重要。因此，睡前必须静心思睡，做好入睡的准备，不可忧虑烦事，否则将导致失眠。一般认为，睡前半小时，看书看报，听听轻音乐，喝杯牛奶，有利于快速入睡。　

　　三忌饮酒饱食。　

　　睡前饱食或嗜酒、酗酒，肠胃被撑胀了，影响消化，妨碍睡眠。人体在睡眠时，血液流动比较缓慢，晚餐过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，还容易发生动脉粥状硬化、高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝等。　

　　四忌说话。　

　　睡前唠叨会使思维兴奋，大脑不得安静，因而影响入眠。　

　　五忌睡中开灯。　

　　睡觉时不宜开灯，面对强光，不仅影响入睡，还会导致入睡不深、易醒、恶梦。　

　　六忌蒙面睡。　

　　睡觉时蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳气体，导致呼吸困难和窒息。　

　　七忌应风而睡。　

　　因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱，风吹容易受凉生病，所以睡眠时不宜吹电扇，也不宜在敞开的窗下睡眠。　

　　八忌张口呼吸。　

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽部和气管，容易引起干咳或其它疾病。　

　　九忌睡中忍便。　

　　现代研究认为，憋尿忍便对人体均有坏处，也影响睡眠。　

　　十忌贪睡懒觉。　

　　据有关报道，每晚睡眠十小时的人比仅睡七小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出三倍，睡眠时间太长会造成心脏病突然发作，脑出血的原因可能是睡眠时血液循环缓慢，造成心脏和脑内血凝结。

　　＇51＇7种情况下不宜戴隐形眼镜　

　　

　　随着天气变热，越来越多的人摘掉框架眼镜，戴上隐形眼镜。但是，并非所有的近视患者都适合戴隐形眼镜。贵州省人民医院眼科主任张唯伟提醒：７种情况下不适合戴隐形眼镜。　

　　中小学生正处于生长发育旺盛的时期，眼球视轴尚未定形，若过早或长时间连续戴隐形眼镜，容易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用；如果镜片清洗消毒不严格，则会继发感染；镜片曲径若与角膜不相适应，还会造成角膜磨损，上皮脱落，严重时会导致角膜溃疡或穿孔。　

　　孕期妇女不适合配带隐形眼镜。怀孕时，由于人体内的分泌功能发生了变化，使角膜组织的屏障功能下降，泪液分泌减少，引起眼部不适。　

　　感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。感冒还常常伴有轻微的视网膜炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多感冒药物中含有抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会使隐形眼镜干燥、透明度降低，影响视力。　

　　发烧患者发热时眼睛抵抗力下降，泪液分泌减少，一些细菌就会趁机大量繁殖，使细菌的代谢物堆积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，影响角膜的正常代谢，从而引起细菌性角膜溃疡。　

　　有过敏症的人戴隐形眼镜易引起并发症，如红肿、眼睛痒、结膜炎、眼睛肿胀等。　

　　骑自行车旅游或者长距离骑车时，空气对流的加速会使镜片逐渐干燥变硬，眼睛会感到不适，时间一长，变硬的镜片就会损伤角膜，引起眼睛疼痛或细菌感染。　

　　角膜炎、结膜炎和严重沙眼患者也不适合戴隐形眼镜。

　　＇52＇剩饭保存别超过6小时　

　　　每天做饭，有剩饭是难免的。但夏天气温高，食物变质的速度很快，稍不注意就易引起腹泻。所以处理好剩饭是很重要的。　

　　西医：剩饭保存别超过6小时　

　　北京普仁医院刘锐医生介绍；夏季天气热，湿度大，适合细菌生长繁殖，而人体此时的抗病能力又相对较低，因此很容易发生细菌性食物中毒和源性传染病。　

　　在高温高湿的夏季，食物特别容易变坏。最好是不剩饭，一旦剩了，等饭的温度降至室温时，放入冰箱冷藏，而且最好用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染。因为饭菜中含有一些可以耐低温的致病菌，往往被人忽略。　

　　西医建议：　

　　1。剩饭的保存时间，以不隔餐为宜，早剩午吃，午剩晚吃，尽量缩短在5至6小时以内。　

　　2。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，也别把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。吃剩饭前一定要彻底加热。　

　　3。只要发现所剩食物发馊、变酸、发黏、入口不爽或稍带异味的，最好不要再食用。　

　　4。夏季也是蚊蝇肆虐的时候，它们身上携带多种细菌，被污染的剩饭不吃也罢。　

　　5。如果出现不适，大家最好马上看医生对症下药，不要随便应付。　

　　中医：从冰箱拿出的剩饭菜要充分加热　

　　北京中医医院王国伟医生讲，夏季食物保存的时间比其他季节都要短，尤其是剩菜剩饭要及时放到冰箱里冷藏，再次拿出来食用的时候要经过充分加热。人们夏季在吃东西的时候可以从颜色、性状、味道体察是否变质，例如剩菜剩饭在食用前可以先品尝一下，若有异样一定不要再进食。　

　　中医讲，食入不洁之物，容易使肠道产生湿热，引起消化不良导致“泄泻”，或者造成脾胃受伤，引起恶心、中毒等。　

　　中医建议：　

　　1。夏季食物不宜保存时间过长，通常情况下最好不要超过两天，但不同食物、不同情况还要不同对待。　

　　2。食物保存从第一次食用到保存再次食用，各个环节都要注意，即用即收藏。

　　　　＇53＇白领男人：看看你的腰带扣　

　　　　

　　　　办公室白领男性正在面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环。　

　　一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成身体过重，于是更易受压抑。有人认为〃心宽体胖〃，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学角度来讲，并非没有道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚后身体就像气球被吹起来一样的原因之一。尽管男性不崇尚〃骨感美〃，但日渐发福也并不是一件好事，至少你不愿意借助镜子才能看到自己的腰带扣。　

　　男性易发胖的部位和女性不同，〃啤酒肚〃便是年轻男士最头痛的事。一般男人有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎所有男人在30岁以后总要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢会对腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，会更长寿。　

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论从事什么工作，骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最好办法。你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥不可能只减掉某一部分，而其它部分保持不变。所以减肥不能心急。　

　　其实锻炼的方法随时都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，感受一下散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步，拒绝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。　

　　男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁的男人奉劝一句：适时减肥吧！

　　＇54＇长期佩戴太阳镜眼睛极易疲劳　

　　　　阳光暴烈的夏季，人们用佩戴太阳镜来减少强烈阳光对眼睛的刺激。但有些过于爱护自己的人，几乎每天从出门起就整天戴着太阳镜，更甚者即便到了屋里也不会摘下来，医生说这样很易引起眼部疲劳，造成一定的伤害。　

　　西医：长期戴太阳镜眼睛极易疲劳　

　　北京同仁医院王小兵医生介绍，人们佩戴太阳镜的目的有三个：防护紫外线对眼睛的伤害，白内障的患者靠眼镜降低可见强光对眼睛的伤害；减少红外线通过人们眼部的晶体到眼底的伤害。但通常情况下，我们现在戴太阳镜的主要作用还是对紫外线的防护。质量合格的太阳镜才能起到上述的作用。　

　　人们戴上太阳镜后，眼睛的感觉会有所不同。首先是对比度的不同，戴上太阳镜之后大多数人都会觉得看东西不如不戴前清楚，因此为了能够看清楚事物眼睛自然会更加努力，有色的太阳镜都会让人的眼睛处于相对较暗的环境里，这时候人的瞳孔自然就会散大，如果人们长时间戴着太阳镜，眼睛